乾燥を予防して、腟からキレイを引き出す【お風呂でフェムゾーンケアルーティーン】
肌のお手入れをするように、バスタイムを利用して腟ケア！ はじめは抵抗があるかもしれないけれど、ケアを続けるとフェムゾーンの肌の潤いや腟の締まり具合が変わってくることに驚くはず。
触る
腟に指を入れて引き締め力を確認
腟を締めたりゆるめたりできるのは、腟を囲む骨盤底筋の力。この筋肉がよく働けば、腟を締める力が強くなりゆるみがなくなる。医療現場でも使われる方法で腟力をチェック。腟に指を入れて引き締め力を確認
【チョキで腟力チェック】
やり方／指でチョキの形をつくり、腟に第二関節まで入れたら、腟を締める。
- レベル1：開いた指が動かない
- レベル2：少し動くけど指が近づかない
- レベル3：指に力を入れなければ指を閉じられる ◀目指そう！
- レベル4：指に力を入れても指を閉じられる
- レベル5：力を入れた指を強く閉じ、その指を腟内部に引き上げられる
見る
乾燥や炎症がないかをチェック
月に１～２回は腟の状態を鏡で見てチェック。ケアを続けながら、肌の乾燥や腟のたるみの変化も見逃さないで。慣れるまでは洗うときも、鏡で見ながら行うのがおすすめ。
【できれば毎日、週に2～3回は行おう】
洗う
洗浄剤を泡立ててやさしく洗う
腟にも使用できる敏感肌用洗浄剤などをよく泡立てて、こすらずにやさしく洗う。特にひだの内側の小陰唇やクリトリスのまわりには垢がたまりやすいので丁寧に。
精油の香りでニオイケアも
植物由来のエッセンシャルオイルを贅沢に使い、デリケートゾーンを保湿しながらやさしく洗浄。
腟トレ
湯船の中で腟に指を入れて引き上げる
骨盤を下から支え、腟を取り囲む骨盤底筋は意識して鍛えないと衰えやすい筋肉。普段から肛門と腟を引き上げるように意識をすることが大事。湯船では、腟に指を入れる腟トレで骨盤底筋を鍛えよう。
湯船の中で、人差し指と中指の第二関節までを腟に入れる。息を吐きながら、入れた指を引き上げるように腟をギュッと締め、５秒キープ。
保湿
顔と同じように保湿が大事
顔や体が乾燥していれば、腟も同じような状態だと考えて。入浴後に腟専用またはボディ用の保湿剤をやさしく塗布。顔用の保湿剤は腟には刺激が強いものが多いので注意。
ふっくら腟を目指す顔にも使える保湿剤
美肌やエイジングケアパワーの強い５種の成分を高濃度に配合。外陰部や、顔にも使える。
マッサージ
触ってほぐしてふんわりフェムゾーンに
保湿剤やボディ用オイルを指に塗って滑りをよくしたら、フェムゾーンと腟の中をマッサージ。やさしくほぐすことで、血の巡りがよくなって腟まわりがやわらかくなる。
【フェムゾーン】
大陰唇
マッサージオイルを親指、人差し指、中指に塗り、フェムゾーンの一番外の大陰唇を指の腹でほぐすようにもむ。
小陰唇
尿道口と腟口の両側にあるひだ＝小陰唇を指でつまみながらオイルを塗る。ひだの内側にも指を入れ、なでる。
会陰
腟と肛門の間の会陰をなでながらオイルを塗る。途中で滑りが悪くなったら、指にオイルをつけ直して。
【腟の中】
人差し指を入れてほぐす
人差し指にオイルをつける。指の第二関節くらいまでを腟の中に入れ、腟のおなか側の壁をゆっくり半周押す。
親指を入れてほぐす
親指にオイルをつける。指の腹を肛門側に向け、親指の第二関節くらいまでを、腟の中にゆっくり入れていく。
２本指ではさんでマッサージ
腟の中の親指と外の人差し指で会陰をはさみもみほぐす。次に親指でお尻側の壁をゆっくり半周押す。
イラスト／腹肉ツヤ子 取材・文・構成／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
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