【EXITりんたろー。】食事、運動、睡眠、お酒……生活習慣の“ちょい”見直しで、自律神経のレベルアップを狙う！【連載55回】

寝る1時間前のお風呂で爆睡必須

根来「自律神経のバランスを整えるために、夜、寝る前の習慣に加えてほしいのがお風呂です」

りんたろー。「お風呂大好き」

根来「湯船の温度は、冬は38～41℃、夏なら38～40℃のややぬるめのお湯がおすすめです。入浴をすると毛細血管がゆるんで副交感神経にスイッチが入りやすくなるので、よりリラックスできます」

りんたろー。「先生、入浴剤はどうですか？」

根来「好きな香りの入浴剤はリラックス効果を高めてくれますし、炭酸系入浴剤はより血流を促してくれるのでおすすめです」

りんたろー。「僕、炭酸系入浴剤、身体の芯まで温まる気がしてめちゃくちゃ愛用しています。あれもいいんだ！」

根来「湯船につかりながら４４８呼吸をすれば、さらに副交感神経が上がります」

りんたろー。「めちゃくちゃリラックスできそう！」

根来「寝る1時間前を目安に入浴すれば、ベッドに入る頃にはちょうどいい具合に深部体温が下がって熟睡できますよ」

りんたろー。「今日から爆睡できそうです。本当に、呼吸を中心にいろいろと見直して、自律神経を整えていきたいと思います」

根来「今回の取材が、ますますのご活躍のお役に立てますように！」

りんたろー。「はい！　ありがとうございました！」

【今日の一句】
無理しない　できることから　見直そう

さぁて来週のりんたろー。さんは？

スーパードクター・根来先生直伝の呼吸法を武器にして乱れていた自律神経を整え、スベってもめげない鋼のメンタルを手に入れた（はず）のりんたろー。さん。

次回からは、トレーナー中野先生推奨の和食のメニューを中心に自炊バリエーションを増やすため、そして、人間ドックの結果と向き合い腸活をするための発酵レシピにチャレンジ。１回目のテーマは、「鮭料理」！

次回、「りんたろー。和食道スタート」
※次週はお休み。次回は、12月8日公開予定です。

【プロフィール】
りんたろー。
1986年生まれ。2008年4月、東京NSCに14期生として入学。2017年末に兼近大樹を誘い、お笑いコンビ「EXIT」を結成。ネオ渋谷系チャラ男漫才と称するしゃべくり漫才のツッコミを担当。ネタ作りも担う。
【Twitter】@rinnxofficial
【Instagram】@Rin_the_Sky
【note】https://note.com/rin_official
【YouTube】EXIT Charannel
【TikTok】@rintaro_official
【りんたろー。個人YouTube】EXITりんたろー。のYouTubeチャンネル

根来秀行
医師、医学博士。ハーバード大学医学部客員教授、ソルボンヌ大学客員教授、奈良県立医科大学医学部客員教授、信州大学特任教授、事業構想大学院大学理事・教授。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり、最先端の臨床・研究・医学教育の分野で国際的に活躍中。著書は「病まないための細胞呼吸レッスン』（集英社）、『新しい免疫力の教科書』（朝日新聞出版）、『ハーバード＆ソルボンヌ大学　根来教授の超呼吸法』（KADOKAWA）など多数。