連載 EXITりんたろー。美容道

【EXITりんたろー。】食事、運動、睡眠、お酒……生活習慣の“ちょい”見直しで、自律神経のレベルアップを狙う!【連載55回】

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毎日15~30分、早歩きとゆっくり歩きのインターバル歩行を!

根来「運動は結構されているんですよね?」

りんたろー。「はい! 行けるときにトレーニングに行って、ジョギングをしています。なかなか時間がとれないので、仕事終わりに家まで走ったり」

根来「それはいいですね。ただ激しい運動は交感神経を大きく上げるほうに働きます。そこで自律神経を整える観点でみると、運動はトレーニングに頼るだけでなく、毎日少しずつウォーキングをとり入れるのがいいんです」

りんたろー。「ウォーキングかぁ。ほとんどタクシー移動で、ジョギングができないときは歩いていないかも」

りんたろー。

根来「それも自律神経が下がっている理由のひとつかもしれません」

りんたろー。「歩いたほうがいいんですね」

根来「1日に9000歩くらい歩くのが理想です。でも時間がとれなければ、早歩きとゆっくり歩きを数分ずつ交互にくり返すインターバル歩行がおすすめです。15~30分ほど行うと交感神経が適度に上がって自律神経が整います」

りんたろー。「短時間ならとり入れられそうです!」

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眠りと音楽の関係

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