自律神経を整える呼吸法を提唱されている医師の根来(ねごろ)秀行先生から上がりがちな交感神経を抑え、副交感神経を上げる４４８呼吸を教わり、かなりリラックスした様子のりんたろー。さん。それどころかリラックスしすぎて？眠気が強くなってきたようで……。先生に新たな呼吸法を教えてもらうことになりました。
本番で力を発揮する、集中力を上げる555呼吸
りんたろー。さん（以下、敬称略）「先生、４４８呼吸のおかげなのか、もっと眠くなってきたような気がします。この呼吸でリラックスしすぎることはないんですか？」
根来先生（以下、敬称略）「眠いのはりんたろー。さんの睡眠時間が足りてないからですね。４４８呼吸でリラックスしすぎることはありません。適度なリラックスになります。でもリラックスしすぎてはいけない場面だったら、５５５呼吸がおすすめです」
りんたろー。「５５５？」
根来「４４８と同じように、５秒吸って、５秒止めて、５秒で吐きます。これをくり返す呼吸法です。集中力が高まるのでアメリカの軍隊や警察でもとり入れています」
りんたろー。「軍隊も！ すごっ！」
根来「どんな危機に面しても心身をコントロールするための呼吸法で、交感神経を保ちつつ副交感神経をアップさせることで、緊張を保ちつつ、緊張のし過ぎを抑えることができます。そのため、不安や興奮、恐怖をその場で抑える効果があるんです。ちょっと練習してみましょう」
根来「鼻から息を吐ききってお腹をへこませまたら、5秒間息を止めます。お腹をふくらませながら５秒で鼻から息を吸ったら5秒間息を止めて。お腹をへこませながら５秒間で鼻から息を吐きます。これをくり返します」
りんたろー。「やっぱり鼻から吐くのは苦しいです」
根来「鼻から吐くのがつらければ、口からでもいいですよ。できるだけゆっくり行ってください」
(５回くり返す）
りんたろー。「なんか目が覚めてきたかも！？」
根来「働いている方なら、例えばプレゼン前などテンションを上げたいときに行うのがおすすめです」
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事前に４４８呼吸でリラックス、直前で５５５呼吸を行って実力発揮！
