【今月の質問】呼吸が浅いといわれます。ダイエットと呼吸は関係ありますか？

ボディワーカー 森 拓郎のダイエット道場

教えてくれたのは…

ボディメイクの救世主

森 拓郎さん

運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。独自のボディメイク理論を数々のメディアに発信し、Twitterのフォロワー数は８万超。国内最大級のオンライングループレッスンが評判。著書は『きれいな人の老けない食べ方』（SBクリエィティブ）ほか多数。
Instagram：mori_taku6_

Q. 呼吸が浅いといわれます。ダイエットと呼吸は関係ありますか？

深い呼吸では痩せないがダイエットにはプラス

普段から姿勢が悪かったり、体幹の筋力がなかったりすると、呼吸は浅くなります。たとえば、10秒吸って、10秒吐いてください。長く息を吸えない人は、首やワキ、肩などの肋骨まわりの筋肉が硬く、体幹上部の筋肉を使えていません。一方、長く息を吐けない人は、横隔膜だけでなく、腹筋が使えていない状態。このように長く深く呼吸ができない場合、体幹の筋力が不足してボディラインが崩れやすく、結果的に代謝の低い体になっている可能性があります。

呼吸は肋骨まわりを含めたインナーマッスルを使う筋肉運動。深い呼吸ができるようになれば、体幹の筋肉が使えるようになり、正しい姿勢をキープできるので、メリハリのあるボディラインづくりに役立ちます。

また自律神経とも深い関係にあるのが呼吸。呼吸が浅いと自律神経のバランスが崩れ、ストレス食いなどに走ることも。つまり、呼吸は浅いより深いほうが、さまざまな理由からダイエットにはプラスだといえます。

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Q. パーソナルトレーニングを受けないと体を変えるのは難しい？