朝井麗華さん直伝！ 筋膜ゆるめでふんわりメリハリボディを手にいれる♡
スレンダーボディゆえ筋肉質かと思いきや、朝井さんのカラダはどこもふわふわで女度ムンムン。
「筋肉とそれを包む筋膜が癒着して硬くなるのが、ラインくずれの原因。〝筋膜ゆるめ〞は、奥の筋肉をがっつりつかむのがポイントで、最初はすごく痛くても、続けるうちに心地よくなり、ボディラインが一変。触わり心地もふんわりソフトに♡」（朝井さん）
基本の〝筋膜ゆるめ〞を習得
1:筋肉めがけて親指をぐっと深く差し込み、残りの４本の指でがっつり挟んで１分キープ。
2:筋膜がゆるんだところで、外側へ引っ張る。このときコリッorビンッとするのが、理想的。
【腕】振り袖のような二の腕がみるみるほっそり
部分痩せが難しいとされる二の腕だけど、朝井メソッドなら簡単。
「先に筋膜ゆるめをしておけば、ほぐれやすく結果も出やすいはず。また、最終的に脇の下へ流すことで、老廃物はリンパへ、脂肪はバストへ送り込むことができます」（朝井さん）
1：まずは筋膜ゆるめ
ひじ上から順に４～５ヵ所、二の腕の筋肉を下からがっつりつかむ。筋肉と筋膜が癒着している人ほど痛いが、ゆるめておくとほぐれやすい。
2：ぞうきん絞り
ひじを上げ、逆手で二の腕をつかみ、ぞうきんを絞るようにひねる。半円を描くように往復させながら、ひじ→脇まで流す。これを３セット。
3：そぎ落とし
人差し指と親指でL字をつくって二の腕にあて、余分な肉をそぎ落とすようにひじ→脇までスライドさせて、脇下に流し込む。５セット行う。
【腹】たった一晩で、鍛えずとも、にわか腹筋が出現!!
「腹筋をつかむことで、たるんでいた筋肉が締まり、むくみも解消。まるで腹筋で鍛えたような見た目になるのに、ふわふわと柔らかく女っぽさもキープ。さらに、広がった肋骨を狭め、張り出した腰の肉も動かすことで、くびれが出現」（朝井さん）
1：まずは筋膜ゆるめ
腹筋はつかみにくいため、バストトップの延長線上に狙いを定めるのがポイント。しっかり深くまで指を差し込み、ゴリッと硬い筋肉を探そう。
2：肋骨絞り
手をグーにし、第二関節を脇の下へあて、中心へ寄せるように動かす。バストトップやアンダーバストのラインでも行い、各５回×３セット。
3：腎兪（じんゆ）絞り
おへその高さの延長線上、腰にある腎兪というツボを親指で押しながら、手を前に並行にスライド。くびれを意識しながら逆の手で腰からの肉を受け止め前へ。片側１分×３セット。
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可愛いひざ小僧で美脚に
