【今月の質問】夏までに体重を落とすには「1カ月に何キロやせていいの？」

公開日：2021.04.25

ボディワーカーの森拓郎さんがアラサー世代の「最近、痩せづらい！」の悩みに応える連載。今月の質問は「1カ月に何キロやせていいの？」

教えてくれたのは…

運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。独自のボディメイク理論を数々のメディアに発信し、Twitterのフォロワー数は８万超。国内最大級のオンライングループレッスンが評判！　著書は『ボディメイクストレッチ』（SBクリエイティブ）ほか多数。
Instagram：mori_taku6_

Q．夏までに体重を落としたいけど、1ヵ月に何キロまで痩せていいですか？

脂肪を落とすのは1ヵ月に体重の3％までと心得て！

何キロ落とす？と、体重だけ考えていることが問題。数値を目安にするなら、重要視するべきは体脂肪。落としていい脂肪量は、体重の3％までが目安。体重50kgの人で1.5kgくらい。それ以上のペースで体重を落とすと、筋肉まで落ちることになり、痩せても老けた印象になります。

1.5kgなんてすぐに減らせると思っている人もいるだろうけど、すぐに落ちるのは水分だけ。脂肪は数日で変わることはない。体重は汗をかいたり、お酒を飲んだり食べたりなど、水分の変動で一日のうちでも2～3kgは簡単に変わります。それを理解していないと、体重が増えたことを脂肪が増えたと勘違いして、あせってしまうわけです。

早とちりをしないためにも、普段、何をどれくらい食べたら体重が何キロ変動するかを知っておくことが大切です。そうすれば、食べた翌日の体重増減に一喜一憂しなくなります。そして1ヵ月後の目標に向けて、脂肪を減らすことに集中できるはず。