マスク生活で口呼吸になりがち、スマホ・PCの見過ぎでIT猫背になって呼吸が浅くなりがち。コロナ不調の原因は「呼吸」にありました。VOCEが呼吸法の根来秀行教授、ヨガYouTuberのMarikoさんに聞いた、呼吸法をまとめてお届けします。保存版！
目次
心も体もラクになる呼吸法
リモートワーク続きで鬱々、出勤しても上司にイラッ。ストレスで甘いものはやめられないし、肌はトラブルだらけ(涙)。最近のアラサー女子に多いこんな悩み、すべて呼吸を変えれば解決できる!!
気分の落ち込みも、ストレス食いもこれが原因だった!?
☑ストレスで食欲が止まらない
☑集中力が続かない
☑眠りが浅い
☑肌が荒れる
☑いつもイライラ
☑疲れが抜けない
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こんな不調に思いあたったら呼吸を見直そう！
お話を伺ったのは…
ハーバード大学・ソルボンヌ大学客員教授
根来秀行先生
医師・医学博士。最先端の臨床、研究、医学教育の分野で国際的に活躍し、現在は新型コロナウィルスワクチンの開発にも力を注いでいる。『ハーバード&ソルボンヌ大学 根来教授の超呼吸法』（KADOKAWA）など著書多数。
お話を伺ったのは…
B-life ヨガインストラクター
Marikoさん
YouTubeチャンネル「B-life」にてヨガプログラムを配信し、その丁寧な指導が話題を呼び2021年3月3日現在、チャンネル登録者数115万人を超える。『寝る前10分魔法の寝落ちヨガ』（小学館）など著書多数。
口呼吸がコロナ不調の犯人だった!?
マスク生活で酸素を吸いすぎている人が急増中
長引くマスク生活で、肌はボロボロ、体は疲れやすいし、心はイライラ、気分は落ち込みがち……。そんなコロナ禍で増えた不調改善のカギは正しい呼吸にアリ！
酸素の吸いすぎで細胞は酸欠状態
マスクで息苦しさを感じていたら、浅い口呼吸になっている可能性が。「その呼吸がコロナ不調の原因のひとつ」と、最先端の呼吸法や自律神経に詳しい根来秀行先生。
「マスク生活で息が吸いづらいため、浅い口呼吸を何回も繰り返している人が増えています。口呼吸の回数が増えると酸素は十分入ってきますが、二酸化炭素がより多く排出されてしまうのです。二酸化炭素は酸素を細胞に届けるときに不可欠なもの。体内の二酸化炭素量が減りすぎると、せっかく吸った酸素が全身の細胞に届けられる効率が下がります。また、浅い呼吸では交感神経優位の状態となり、毛細血管への血流が低下してしまいます。結果的に、その先の細胞呼吸が低下し、細胞が酸欠状態になってしまい、さまざまな不調が起きてくるのです」
鼻呼吸と口呼吸の違い
酸素は赤血球と結びつき毛細血管を通って運ばれ、二酸化炭素の助けを借りて細胞へ届けられる。二酸化炭素量が少なすぎると、赤血球は酸素を抱えたまま細胞をスルーして血中を漂うことに。
原因は1つだけじゃない!! 隠れ口呼吸チェックテスト
3つ以上あてはまると「隠れ口呼吸」の可能性大！
口呼吸は鼻呼吸よりも呼吸が浅く速くなりがち。そのため細胞呼吸が低下して、さまざまな不調が発生！ 鼻呼吸のつもりでも、下記の項目に3つ以上あてはまれば実は隠れ口呼吸かも。
| □気づくと口が開いていることが多い | □朝、起きて疲れている |
| □歌うことが好き | □のどが渇きやすい |
| □激しいスポーツやトレーニングをしている | □歯周病や虫歯がある |
| □おしゃべりなほうだ | □口臭が気になる |
| □くちゃくちゃと音を立てて食事をする | □唇が乾いて荒れやすい |
| □しょっちゅうため息をつく | □風邪をひきやすい |
| □よくあくびが出る | □舌の両側が波打っている |
| □口を閉じると、あごに梅干し状のしわがある | □うつぶせや横向きで寝る |
| □いびきをかいたり歯ぎしりをしたりする | □マスクをすることが多い |
| □起床時に口が乾いていることが多い | □たばこを吸う |
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【口呼吸で起こる気になる不調】
肌トラブルが増える
美肌は細胞の新陳代謝の賜物♡ 口呼吸で取りこんだ酸素が全身に行き届かなくなれば、肌細胞の新陳代謝も低下。このような状態では血流も悪くなり、肌のトラブルが起きやすくなる。
口臭や歯肉炎の原因に
マスクで気になる口臭も口呼吸が原因の可能性が。口呼吸で唾液の分泌が抑えられ、口やのどが乾きやすくなることで、口臭の原因になる。また、歯肉炎など、歯や歯茎にも悪影響が。
太りやすくなる
口呼吸で呼吸の回数が増えると、自律神経の中でも交感神経が優位に。緊張状態が続くため食欲がセーブできず、ストレスによるドカ食い、甘いものやお酒に走って太る原因にも。
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根来秀行教授に教わる「鼻呼吸」レッスン
