ほぐし＋ピラティス。星野由香さんの「ほぐピラ」“痩せる理由”から基本の10エクササイズまで全まとめ！

目次

基本のほぐピラ①

基本のほぐピラ①【わきほぐピラ】肩こり解消、わき肉スッキリエクササイズ

わきの下をローラーで１０回ほぐすだけで上半身痩せ！

わきの周辺は、肩や背中、胸の筋肉が集まるところ。 ここが硬くなっていると腕の可動域が狭まり、老廃物がたまって、 腕やわきにぜい肉がつきます。わきの下をほぐせば、上半身のむくみがスッキリ！　猫背も改善しますよ。（星野由香さん）

１　ローラーをわきの下にあてて、上下に動かす

横になり、両ひざを軽く曲げて、上の手は床に。わきの下にあてたローラーをゆっくりと上下に10回動かす。痛みがある場合は、ローラーの上にタオルをのせて行う。

２　ローラーの上で体を前後に動かす

1 で気持ちいいと感じたところで動き を止める。ローラーの上で体を前後に 10回動かして、胸から背中をほぐす。

POINT　はじめは小さく、徐々に大きく動かす
はじめから大きく動かさず、小さな動きからはじめて少しずつ 大きく動かします。徐々に可動域が広がるのを感じて。

基本のほぐピラ②

基本のほぐピラ②【背中ほぐピラ】呼吸が深くなるエクササイズ

背中をローラーでほぐして、自律神経を整える！

緊張やストレスが続くと、背中側の首の下からブラのホックの下あたりにかけての背骨＝胸椎が硬くなります。ここがやわらかくなると背骨がよく動くようになるので、呼吸が深くなります。背中も美しくなって、猫背も解消しますよ。（星野由香さん）

１　背中にローラーをあて体を上下に動かす

お尻を床につき、上体を倒して、ローラーを背中にあてる。両ひざを立てて足を腰幅に開く。両手で頭を支えたら、お尻を浮かせて、 ローラーをゆっくり上下に10回動かす。

POINT　頭がグラグラしないようゆっくりと動かす
頭を動かすときにグラグラしないように、ゆっくりと動かして。また、途中でローラーがあたる位置をずらしてもO K。

２　呼吸に合わせて頭を上げたり下げたり

気持ちいいところで動きを止め、お尻をつく。息を吸いながら頭をマットのほうへ近づけ、息を吐きながら頭を起こす。10回。

星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「下腹」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！

使用したのはこれ！　

ランブルローラー（フォームローラー）

これでもできる！　

タオルローラー

作り方

１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。

２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。

『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』

星野由香・著 ￥1400 1月22日発売

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＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。

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基本ができたら、上半身ほぐピラエクサイズ×４つ