【口臭の原因と対策】「歯を磨く」は意味ナシ！？正しい解決法を専門医が解説

上田恵子院長

寝る前に丁寧に歯を磨いて、できるだけ汚れを取り除いておくことが必須ですが、それでも寝ている間に菌は増えます。それを、朝起きたときに飲み込んではいけません。まずうがいをして吐き出してから、歯をしっかり磨くことが大事。そこからお水を一杯飲んで、朝食、水でゆすぐという流れを一日の始まりのルーティンに。食事する際、よく噛むこともポイントです。

上田恵子院長

日中、口臭が気になったときは、水を飲むのが第一。乾燥した口内をうるおして、ネバついた唾液も薄めてくれます。殺菌作用のある緑茶は、菌そのものには効果的かもしれませんが、飲み過ぎると元々のうるおす力が低下し、口の中がより乾燥してしまうことがあるので、お水がベストです。

上田恵子院長

“ら”と言うと、舌が自然と動いて丸まります。声に出さなくてもいいので、心の中で“ら、ら、ら”と唱えながら、笑顔をつくる習慣をつけましょう。唾液の分泌が促されるので、お水が飲めない状況のときにも◎。口臭解消は、いかにサラサラ唾液を分泌させて、自浄作用能力を高めるかがカギに。日頃からキレイな唾液を循環させることが大切です。

上田恵子院長

食いしばっていたり、上下の歯をグッと噛み締めたりし続けていると口内は密室状態に。ずっと閉じた口をパッと開くと、こもっていたニオイがもわっと出てきます。口呼吸は避けた方がいいですが、適度に口内の空気を流通させることも大事。

上田恵子院長

軽く口を閉じて正面を向いて力を抜くと、通常は、上下の奥歯にほんの少しだけ隙間が生まれます。常にキープするのは難しいですが、日中はできるだけこの状態を意識しましょう。このとき、上の歯の根元付近（上の歯の根元よりも５mm～１cmほど内側のところにある軽いふくらみスポット）に舌先を軽く当てること。また、舌を動かしたりガムを噛んだりするのも有効です。舌を動かすと、換気扇のような役割を果たしてくれますよ。

上田恵子院長

口臭の原因はガスなので、ずっとにおっているわけではありません。唾液がサラサラしていればニオイにくくなるし、ニコニコしてしゃべっていたらキレイな唾液が勝手に出てきます。話す、食べる、飲み込むといった行為は、サラサラ唾液が循環しているときにこそできること。表情がゆるんでいるとニオイは出にくくなるので、友達と楽しく話したり食事したりするというのも、質の良い唾液分泌には重要なことです。