【正しい休み方】睡眠だけじゃない！生産性が高まる攻めの休養法

片野秀樹先生

日本ではゆっくり休むことをなまけていると捉える考えがしみついています。けれど、疲労を抱えていては、身体活動能力が低下するため、普段通りのパフォーマンス（能力）を発揮することができません。休むことが罪なのではなく、むしろ、そういったパフォーマンスを発揮できないコンディションでその場にいることのほうが罪悪なのではないかと感じます。
私たちの生活は、活動（仕事や勉強、運動）→疲労→休養サイクルになっています。休養時に“充電”ができていない状態で活動すると、さらに“充電”を消耗する「疲労負債」の負のスパイラル状態に。パフォーマンスが低い状態でも働くことに意義がある、そんな考えを捨て、休養を取り、万全の状態で挑むことが正解！

片野秀樹先生

「リジェネレーションサイクル」は、自分自身が持つ活力を知り、どれだけ追加する必要があり、それをどう補っていくかというセルフケアであり、セルフマネジメントです。“活力貯金”のための休養には、いくつか方法があります。一般的に休息というと睡眠というイメージが強いと思いますが、それ以外の方法でもできます。まずは、日常の些細なことも休息になるということを知ってほしい。それらをうまく組み合わせることで、多くの休息を得ることができるので、ぜひ試してみてください。

片野秀樹先生

これらの休養は、複合的に合わさるほど、“活力貯金”になります。たとえば、スープを飲むとひとつの行動ですが、やり方によっては下記のように複合的な休養に“昇格”させることができます。

・人にレシピを教えてもらう【親交型】
・スープをつくる【娯楽型・創造型】
・温かいスープで胃腸を温め、癒やす【栄養型】
・スープジャーに入れて出かけた先で飲む【転換型】

このようにいろいろなタイプの休養を上手に組み合わせるのが得策。どのような手段で活力を養い、パフォーマンスを維持するか……そんな考えを持って生活ができるようになると、疲労感から解放される日も近づくでしょう。

片野秀樹先生

自分自身に合う休養のタイプや活力がきちんと養われているかを知る術としては、メモを取ることがおすすめ。先ほどあげた休養タイプ７つのうち、やったことを記録し、あわせて翌朝、体調も書き留める。それを続けていくうちに、なにをした日にコンディションがよくなるのかというルーティーンが明確になってきます。

片野秀樹先生

仕事が終わったあとから翌日の始業時刻までの時間（勤務間インターバル）をなんとなくやりすごしていませんか？　ダラダラと過ごすうちに、やりたいこともできず、睡眠時間も減っていた……というストレスは疲労の原因になります。まず、勤務間インターバルの時間から自分がよいコンディションを保つための睡眠時間を引き、残りの時間をどのように使い、休養にどう時間を割くかを考えてみてください。おのずと、「ここまでに終えなければ」という終業時刻が見えてくるので、勤務中、業務の効率化を考えるようになるなど、自身のマネジメントをする上でのメリットがあります。

片野秀樹先生

私はよく土日を一週間のスタートだと考えてくださいと伝えています。仕事のはじまりが月曜と設定すると金曜にはヘトヘトに疲れていて、大きな「疲労負債」を抱え込んで週末に突入します。そして、なんとかゼロベースに戻ったくらいの状態で新たな一週間が始まれば、翌週にいいパフォーマンスを発揮するのは難しくなります。一方、土日に翌週考えられる疲労の量を考え、それに見合った活力を貯金した万全の状態で１週間をスタートできれば、違いは明らかです。週中に疲労を感じてきたら早く帰宅するなど、冷静な判断ができるようになると、なおさらよい状態が保てるようになります。