【体重計の数字は信じるな！】ダイエットに失敗する原因は？「正しい痩せ方」をボディのプロが解説！

岡田隆さん

どんなダイエットも続けられなければ意味がありません。糖質をガッツリ減らすような極端な食事法だと満足感が得られず、自分に無理を強いることになります。すると、結局短期間しか続けられず、痩せても体重は逆戻り。
続けられるダイエットとは、極端なことをしない方法をベースに、自分の生活にフィットするようアレンジして習慣化することがいちばん。例えば炭水化物を全く摂らないのではなく、量を少しずつ減らすなど、「これなら続けられる」という方法を用意しましょう。そしてそれを毎日の生活に組み入れれば、ダイエットをしているのが当たり前の状態になり、結果的に痩せることができます。

岡田隆さん

これまで１週間や１ヵ月など、短期間で急激に痩せようとしていなかったでしょうか？　そのせっかちな目標設定がダイエット失敗の大きな原因。車で考えてみましょう。２時間かかるところを１時間で到着しようとすると絶対事故になりますよね。多くの人はSNSで大量痩せしている人の情報に惑わされて、自分が無理な目標設定をしていることに気づかないのです。
健康的に痩せるために落としていい体重の目安は１ヵ月で体重の５％程度が上限。それを上回る減量はリバウンドをしやすいですし、体にも悪影響を及ぼします。例えば50kgの女性なら１ヵ月で2.5kgまでの減量が目安。１週間にすれば500g強の減量です。それを念頭におき、目標体重までの期間を逆算しましょう。しかしこれはあくまでも上限です。ちなみに体重が80kg程度ある私は月２kgを目安にしています。５％は私には苦しいですから、無理はしていません。

岡田隆さん

ビタミンやミネラルが豊富な野菜はヘルシーなイメージがあります。でも野菜中心の食生活だと、体をつくる最も大切な栄養素・タンパク質が不足しがちに。また、ドレッシングをかけすぎれば脂質過多になり、太る原因にもなります。野菜ばかりを食べるのではなく、肉、魚、卵、大豆などのタンパク質もバランスよく摂ること、ドレッシングにも意識を向けることが大切です。

岡田隆さん

体重は、水を飲めば増え、尿や便を出せば減るように、簡単に増減します。ですから体重計の数値で一喜一憂する必要はありません。
ただし、体重や体脂肪率はボディづくりを上手く管理する材料になるので、体重を測ること自体はとても大切です。ポイントは毎日同じ時間に測ること。おすすめは朝起きて排尿した後。体重は１日のうちでも増減しますが、一番安定しているのがこのタイミングです。そして、日々の体重の変化にとらわれるのではなく、１週間トータルでどれくらい変わったかに目を向けましょう。

岡田隆さん

食事だけでダイエットするよりも運動を取り入れたほうが、効率よく痩せられます。筋トレを習慣として取り入れましょう。糖質を摂取すると筋肉と肝臓に蓄えられますが、過剰に摂り過ぎた糖質は体脂肪としてため込まれてしまいます。自宅でスクワットをしたり、階段上りや歩く時間を増やしたりして筋肉をつければ、糖質や脂質を効率よく使える、体脂肪をため込みづらい体になります。
また、脂質を消費するには有酸素運動が有効。筋トレ＋有酸素運動の組み合わせがおすすめです。