「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。７日目は【背中ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
背中をローラーでほぐして、自律神経を整える！
緊張やストレスが続くと、背中側の首の下からブラのホックの下あたりにかけての背骨＝胸椎が硬くなります。ここがやわらかくなると背骨がよく動くようになるので、呼吸が深くなります。背中も美しくなって、猫背も解消しますよ。（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ 背中にローラーをあて体を上下に動かす
お尻を床につき、上体を倒して、ローラーを背中にあてる。両ひざを立てて足を腰幅に開く。両手で頭を支えたら、お尻を浮かせて、 ローラーをゆっくり上下に10回動かす。
POINT 頭がグラグラしないようゆっくりと動かす
頭を動かすときにグラグラしないように、ゆっくりと動かして。また、途中でローラーがあたる位置をずらしてもO K。
２ 呼吸に合わせて頭を上げたり下げたり
気持ちいいところで動きを止め、お尻をつく。息を吸いながら頭をマットのほうへ近づけ、息を吐きながら頭を起こす。10回。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「下腹」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
この記事に登場したプロ
