【糖質過多】だと心が不調になる？プチメンタル不調に効く食べ物8つ

栄養専門精神科医 奥平智之先生

朝、昼、晩の食事をしないでサプリだけでは、カロリー不足になり、筋肉などの体を構成しているタンパク質が分解されエネルギー消費に使われてしまいます。心の安定に必要なセロトニンなどの脳内ホルモン（神経伝達物質）をつくるために必要なタンパク質も不足してしまいます。

3食を食べれば栄養が足りるのかという点ですが、心の不調を感じているようなコンディションのときには、体には多くの活性酸素が生じていると考えられます。活性酸素から守るために多くのビタミンやミネラルが使われてしまうため、そういった栄養素を多くとる必要があります。心が健康的な人よりもより多くの栄養素が必要だという意識を持つことが大切です。

きちんと3食食べていても心の状態がすぐれない人は、サプリを取り入れた方が早く改善することが多いです。ただし、鉄サプリは飲むと症状が悪化する人もいるため、栄養に精通した医師のもとで血液検査を行ってから、服用するか否かを決めた方がいいと思います。

栄養専門精神科医 奥平智之先生

体にとって意味のあるサプリをつくろうとすると、それなりのコストがかかります。添加物の使用量も質もまちまちというのが現状です。そのため、極端に安いものは避けたほうが無難です。信頼のおけるメーカーのサプリを選ぶ、栄養医学にくわしい医師のおすすめのものを選ぶのがいいのではないでしょうか。

栄養専門精神科医 奥平智之先生

サプリは体質改善のサポートをするものなので、徐々によくなっていきます。改善するまでには少なくとも３ヵ月程度かかるという気持ちで向き合いましょう。ただ、なにかしらの変化は、もう少し早く感じられると思います。理想的には、栄養に精通した医師と相談して、検査や問診、身体所見をもとに、サプリの内容や質、量、飲み合わせなどを確認してから、サプリを飲み始める方がいいと思います。

栄養専門精神科医 奥平智之先生

栄養療法を導入している医療機関や栄養外来のあるクリニックなどで、血液栄養解析をすると、足りない栄養素が一目瞭然になります。本格的に自分の体内の状態が心にどのように影響しているのかを知りたい人にはおすすめです。会社の健康診断などで行う血液検査でも“心の栄養素”の状態をチェックすることができます。

注目すべき項目は「ALT」「γGTP」「BUN」です。これらが診断結果で「A」と診断されていても一桁ならば、タンパク質やビタミンB群など、心にとって必要な栄養を積極的にとることをおすすめします。