【イライラ・疲れやすい】ときに足りない栄養素は？心の平穏のために摂るべき6つの栄養素

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気分のアップダウンが激しい、疲れやすい、眠れない＝まずは食事を見直す

現代社会を生きる私たちがぶつかりやすい心の不調。気分がパッとしない、悩みやすい、いつもダルい、常にイライラしている、眠りにくい……そういったつらいコンディションと食事が実は深く関係しているのだとか。

「たんぱく質やビタミンB群、鉄……など、栄養が不足するとメンタル面の調子が悪くなり、うつ状態にもなりえるということを知らない方が多いと感じます。心の病気は、精神科で処方される薬で改善するケースも多いですが、表面化している症状を緩和する対症療法的な側面が大きいと思います。

根本治療のためには、環境的なストレス要因をなくすと同時に、ストレス耐性を高めることが重要です。ストレス耐性を高めるには、栄養状態の適正化が欠かせません。栄養の問題があっても、実際の診療現場で、見逃されていることが多い実情があります」と栄養専門精神科医の奥平智之先生。

そこで、メンタルヘルスと食事の関係についてくわしく解説してもらいます。

「メンタルヘルスは食事から」。栄養がプチ不調を解決するわけ

心を元気にするために必須な脳内ホルモンをスムーズにつくれる

ミトコンドリアが活性化し、脳細胞の機能が正常に働くことで心が乱れにくくなる

参考：奥平智之『最新版 マンガでわかる　ココロの不調回復 食べてうつぬけ』主婦の友社 2022年

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心の栄養を保つために必須の6つの栄養素