「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。５日目は【内ももほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
脚を１０回上げ下げして、太もものセルライトを減らす！
外ももは張っているのに、内ももはたるんでいませんか？ 外ももをほぐしながら、日常生活で使うことが少ない内ももを引き締めて、たるみやセルライトのない美脚を目指しましょう。（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ ローラーを太もものつけ根にあて、横になる
ローラーが太もものつけ根の側面にくるように、横になる。下の脚は遠くに伸ばし、上の脚の足裏は床につけ、上の手で床を押さえる。
２ 下の脚を遠くに伸ばして上げたり下げたり
下の脚を遠くに伸ばしながら上下にゆっくりと動かす。脚を上げるときに息を吐き、下ろすときに吸う。10回行ったら反対側も同様に。
POINT 可動域を少しずつ広げるように行う
はじめから大きく動かそうとせず、小さく動かして、徐々に股関節の可動域を広げていくと気持ちよく行えます。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「鎖骨下」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和 衣装提供：KIT（https://www.kitstore.jp/）
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
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