「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。４日目は【わきの前側ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
わきの前をほぐすと、デコルテだけでなく顔までスッキリ！
わきの前を手で押すとこりを感じませんか？ わきの前は気づかないうちに疲れがたまる場所。ここをほぐすと上半身のむくみがとれ、 デコルテ、二の腕、背中、そして顔までスッキリしてきます。（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ 片方の腕を伸ばして床と水平に動かす
ローラーにわきの前をあててうつぶせになり、片方の腕を伸ばして内側にねじる。手の甲で床の拭き掃除をするように腕を床と水平に前後に10回動かす。
わきの前に斜めにあてる。
２ 顔を腕の反対側に向けながら、腕を上げ下げ
次に、伸ばした腕の指先とあごの先を引っ張り合うようにして、 腕を上げたり下げたりを10回。1 ~ 2 を反対側も同様に。
POINT 痛みが強ければ立って行ってもOK
うつぶせで行うのがきつい人は、 壁際に立って、わきと壁の間にローラーを押しあてながら腕を動かすと、負荷が軽くなります。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「内もも」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
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