「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。3日目は【お尻ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
前ももをほぐしながら、脚を10回まわすだけでヒップアップ
太ももの前側をほぐしながら脚を外回し・内回し５回ずつ回すことで、お尻のお肉を中央に集め、丸く立体感のあるお尻をつくります。垂れて四角くなっていたお尻が引き上がると、 気分まで上がります。脚のむくみ解消にも！（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ ローラーを太もものつけ根にあてうつぶせに
ローラーに太もものつけ根があたるように、うつぶせになる。ひじを曲げて手の上に頭をのせる。片ひざを曲げてつま先を伸ばす。
２ ひざで円を描くように大きく回す
片脚を上げて、つま先をまっすぐ伸ばし、ひざで円を描くようにゆっくりと外回しを5回、 内回しを5回行う。反対側も同様に。
POINT 回しやすいほうを多めに行って
内回しのほうを難しいと感じる人が多いと思います。回しやすいほうを多めに行って。回す感覚を目覚めさせましょう。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「小顔」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和 衣装提供：KIT（https://www.kitstore.jp/）
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
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