●「女性のキレイを作る」食材がカギ
そしてもうひとつ、「食べてやせる」ダイエットの基本は「体にメリットをもたらす食材を食べてやせましょう！」ということ。摂取カロリーを減らすといっても、こんにゃくや低脂肪の鶏ササミばかり食べていたら、肌がカサカサになったり、生理不順になったりと、女性にとって嬉しくない症状が現れやすくなります。
たんぱく質・糖質（炭水化物）・脂質の3大栄養素における1gあたりのカロリーは、たんぱく質が4kcal、糖質（炭水化物）が4kcal、脂質が9kcal。脂質がもっとも高カロリーですが、女性のカラダを美しく健やかに保つためには、女性ホルモンを作る適度な脂質は必須です。さらに、ダイエットで敬遠されがちな糖質も、体を動かすガソリンの役割を果たしてくれる大切な栄養素。完全にカットするのではなく、適度に摂っていきましょう。
ちなみに、アルコールのカロリーは1gあたり約7Kcalと脂質に次いで高カロリーなので、ダイエット中は晩酌を控えるのが得策ですよ！
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＜著書紹介＞
『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる！ 神やせ7日間ダイエット』
KADOKAWA 1430円（税込）
筋トレ嫌い、糖質オフができない女性のための一番やさしいダイエット！ 体にいい食事を3食しっかり食べてやせる――そんな夢のような7日間ダイエットプランを、大人気女性専門トレーナーの著者が考案。モデルやタレントではなく、一般女性のダイエットの悩みに寄り添ってきたからこそ辿り着いた、無理なく、美味しく、健康的にやせるノウハウが詰まった一冊です。
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イラスト／香川尚子 取材・文／金澤英恵
Edited by 宮ノ原 幸佑
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