「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！ つまり「ほぐピラ」。パーソナルトレーナー・星野由香さんが考案した１回で体が変わると評判の最新エクササイズは、筋肉をほぐして、鍛える、が同時にできます。フォームローラーなどの道具を使うので運動が苦手な方でも効果を得やすいんです！ ほぐピラの簡単エクササイズをひとつずつ、毎日20時に紹介します。1日目は【肩甲骨ほぐピラ】。どれを行っても、ほぐピラの良さを実感できるはず。
肩甲骨をローラーで10秒ほぐして“後ろ姿美人”に
ストレスや緊張が強いと背骨まわりの筋肉が硬くなり呼吸が浅くなります。ローラーで肩甲骨や背骨まわりの筋肉をほぐすと、呼吸が深くなり、 気分もリフレッシュ。埋もれていた肩甲骨が浮き出てきます。（星野由香さん）
教えてくれたのは…
パーソナルトレーナー
星野由香さん
「ほぐし」＋「ピラティス」を融合した メソッド「ほぐピラ」を考案。神崎恵、りんたろー。谷まりあ、宮城舞など、多くの著名人のボディを要望通りに変える、 今、最も予約のとれないカリスマトレーナー 。
１ 背骨にローラーをあてて体を左右に揺らす
ローラーを縦に置き、ローラーの上に背骨があたるように、上体をのせる。両腕を横に広げ、お尻を上げ、左右に10秒、体を揺らす。
２ 腕を上から横に 大きく回し 肩甲骨を動かす
1で心地いいと感じた位置で動きを止め、腕を上から横に大きく円を描くように10回回す。肩甲骨が動くのを感じながら行う。
POINT 心地よく揺らすことが大事！
まずは小さく、徐々に大きく揺らしてみましょう。大事なのは心地よく感じること。無理に大きく揺らす必要はありません。
星野由香先生の「ほぐピラ」チャレンジ10Daysシリーズ、明日20時は「わきの下」編です。気になる部位をほぐピラでほぐして鍛えましょう！
使用したのはこれ！
ランブルローラー（フォームローラー）
これでもできる！
タオルローラー
作り方
１フェイスタオル２枚を重ねて、ラップの芯に巻きます。
２ところどころをゴムで強めにとめて、ローラーに凸凹を作れば完成。
『ほぐピラWORKOUT 「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』
星野由香・著 1400円（税別）1月22日発売予定
＊書籍にはこのエクササイズの動画など、HowTo動画のQRコードが掲載されています。
撮影／岩谷優一（vale.）、伊藤泰寛（静物） ヘア・メイク／AYA（LA DONNA） スタイリング／滝沢真奈 モデル／宮城舞 取材・文／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
この記事に登場したプロ
