リビングで【ヒップアップ】
横になってテレビを観ながら、広がったヒップを中央へ。体幹を意識することで、お腹や太もも痩せ効果も期待大！
倍速痩せ▶︎▶︎
◆左右各30秒（50回）
横向きになり、両ひざをそろえて曲げる。上の手は腰に添え、下のひじを肩の真下について体を支えながら腰を持ち上げ、上下に小さく、30秒で50回動かす。反対側も同様に。
３倍速痩せ▶︎▶︎▶︎ with ティッシュBOX
◆左右各20秒（40回）
太ももの間にティッシュBOXをはさみ、落とさないようにしながら、腰を上下に小さく、20秒で40回動かす。反対側も同様に。骨盤が傾かないように。
ベッドで【下腹痩せ】
寝る前に倍速腹筋を習慣にすれば、ペタ腹も夢じゃない！ 小さく体を起こすと大きく動くよりピンポイントに腹筋を刺激。
倍速痩せ▶︎▶︎
◆30秒（50回）
頭の横に両手を添え、両脚を伸ばして座り、枕やクッションに寄りかかるようにして、上体を少し倒し、そこから上体を起こす。30秒で50回動かす。
３倍速痩せ▶︎▶︎▶︎ with ティッシュBOX
◆20秒（40回）
ティッシュBOXをひざの間にはさんで力を入れたまま、上体を少し倒し、起こす。20秒で40回が目安。
VOCEアンバサダーが３週間チャレンジ！ ３週間で下腹が-６cmも！！
チャレンジしたのは……
VOCEアンバサダー
erikaさん
下腹が凹んだ
erikaさん
運動が好きではない私でも、１回ずつが短いし、すき間時間にできるのでラクに続けられました。じわっと汗をかき、達成感があるのもうれしい。３週間で、座ったときにぽっこり出ていた下腹が６cm減り、全身も引き締まりました！
チャレンジしたのは……
VOCEアンバサダー
Hitomiさん
ウエストがくびれた
Hitomiさん
１日３回行ったのですが、はじめの頃はお尻と太ももの筋肉痛がひどくて……。それを乗り越えたら、どんどん脚が引き締まってデニムがはきやすくなりました。きつめだったタイトスカートもゆるくなったのはうれしい効果！
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監修／小田真規子 イラスト／香川尚子（サムネイル）、大窪史乃 取材・文／伊藤彩子
Edited by 髙橋 ミチル
公開日：
