30〜60秒でOK！【ながら倍速ダイエット】
すき間時間を利用して部分痩せを加速
レンチン待ちやパソコン作業の合間など、すき間時間を見つけたら、体を小刻みに動かして倍速ダイエットをスタート！
キッチンで【太もも痩せ】
ボーッと立ってるだけなんてもったいない。カウンターやテーブルに手をついたら片脚を上げて、即スタート。
倍速痩せ▶︎▶︎
◆左右各30秒（50回）
両手をテーブルなどにつき、片脚で立つ。上げた方のひざを曲げて上体を少し前に倒し、お尻から脚を上げるように小さく動かす。30秒で約50回。反対側も同様に。
３倍速痩せ▶︎▶︎▶︎ with ティッシュBOX
◆左右各20秒（40回）
倍速痩せと同じ姿勢で、曲げたひざの裏にティッシュBOXをはさむ。それを落とさないようにしながら、脚を20秒で40回を目安に動かす。反対側も同様に。
オフィスで【ウエスト痩せ】
パソコン作業に疲れたら気分転換を兼ねてウエストのくびれづくり。両手をギュッと押し合えば二の腕にも効く。
倍速痩せ▶︎▶︎
◆左右各30秒（50回）
イスに浅く座り、両ひざを閉じて体の中央より少し左へずらす。ひじを張って両手を胸の前で合わせたら、腰を小さく右へひねる。30秒で50回が目安。反対側も同様に。
３倍速痩せ▶︎▶︎▶︎ with ティッシュBOX＋本
◆左右各20秒（40回）
両ひざの間にティッシュBOXをはさんで落とさないように力を入れる。あれば両手で薄い本をはさんでギュッと押しながら、腰を小さく右へひねる。20秒で40回が目安。反対側も同様に。
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【ヒップアップ・下腹】の倍速痩せ！
