【初期エイジング対策】マッサージピールに頼る前に！やるべきセルフケア

みるくもち先生

ホルモンの材料になり、ホルモンの調節役としても働くのが良質な油です。特に食事で意識して摂ってほしいのが、えごま油や亜麻仁油、青魚などに含まれるオメガ３。脂肪になりにくく、血流促進効果もあるのでダイエット中にもおすすめです。サラダなどにかけるなどすれば、手軽に摂ることができます。

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筋肉だけでなく、コラーゲンや骨の主成分もタンパク質です。そのため、老け顔を防ぐには、毎日、一食につき20g以上、手のひら一枚分以上のタンパク質の摂取を心がけたいですね。特にビタミンCを含むレバーや、脂肪の少ない赤身肉はおすすめです。大豆などの植物性タンパク質と動物性タンパク質をバランスよく、まんべんなく摂りましょう。

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骨の生成に欠かせないのがマグネシウムですが、多くの日本人は不足していると言われています。豆腐や煮干しなどのマグネシウムを多く含む食品を意識して摂るのもいいですが、簡単なのは、料理に使う塩を、マグネシウムを含んだものに替えること。また、エプソムソルトなど、マグネシウムを豊富に含む入浴剤で皮膚から吸収するのもおすすめです。

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肌や骨の代謝のために、マグネシウムとともに欠かせないのがビタミン類。そこで積極的に摂りたいのが野菜やフルーツです。食事でビタミンが足りないと感じたら、マルチビタミンなどのサプリメントを活用して補いましょう。

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骨やせや脂肪やせによってへこんで見える皮膚を厚くして、シワやたるみを改善するなら『ポテンツァ ダイヤモンドチップ』などがおすすめです。高周波を照射するポテンツァの中でも、ダイヤモンドチップは針のない平らな面を肌にあてるので、痛みが少なく、広い範囲に均一に熱を届けることができます。ふっくらハリのある肌になり、若々しい印象になりますよ。