世の中にはダイエット系エクササイズがたくさんあるけど、どれをやっていいかわからないという人も多いはず。そんな人のために「これさえやれば体が変わる！」あなたにピッタリのエクササイズをガチ診断。自分に合うエクササイズが見つかれば、毎日体を動かすのが楽しくなって、数週間後、気づけば理想のボディに変わっています。
目次
さっそくエクササイズを診断する
教えてくれたのは…
山本美和さん
ダイエット＆ヘルスライターとして、これまでに100冊以上の本を世に送り出したダイエット界のツワモノ。筋トレからヨガ、マインドフルネス、ダイエット食まで、心と体の両面から“健康に痩せる！”を追求し、全女子が理想のボディを手に入れる日まで、日夜新しいダイエット法を探求＆発信している。
ダイエット法に迷う方たちへ。
成功のヒントは？
「どんなダイエットも続ければ必ず結果は出ます。でも、実際には続けられないからまた違うダイエットを試して、失敗してのくり返し。そこから抜け出すには、自分に合ったエクササイズを生活の一部にするのが一番です。例えば私の場合、毎朝、朝ドラが始まる3分前の天気予報の間に必ずお気に入りのエクササイズをします。これだけで朝からテンションが上がるし、2週間で体が引き締まってくるのを感じますよ。こんな風に自分に合ったエクササイズをまずは一週間、同じ時間に行ってルーティン化しましょう。結局、それがダイエット成功の近道です！」（山本美和さん）
エクササイズ【1】
全身の脂肪を燃焼してスリムになりたいパンダタイプにおすすめする、
Saya先生のglobodyトレーニング！
パンダさんタイプの特徴
全身にまんべんなくぜい肉がついたぽっちゃり体型のパンダさんタイプ。体を動かすのがおっくうで寝たままできるヨガなどをはじめがち。でもそれでは筋肉をストレッチすることはできても、全身にたっぷりついた脂肪は燃やせません。そこでエクササイズをするなら、少し息が上がる程度の負荷を加えて、脂肪燃焼をサポートする方法をチョイスして。そんなパンダさんにおすすめなのは『globody』。はじめは少しキツイと感じるかもしれないけど、まずはできる回数や秒数までがんばって！ できるようになったら、だんだんに回数や秒数を増やして行うことで、脂肪が燃焼しやすい代謝の高い体に変わってきます。するとただ普通に生活しているだけでもぜい肉がガンガン燃えて、ぽっちゃりパンダさんからスリムパンダさんに変わるはず。
Saya先生のglobodyとは？
日米両国でフィットネストレーナーとして活動するSayaさんが超多忙なビジネスマンの要望に応えて考案したのが、短時間で有酸素運動と筋トレの両方の効果を得られる『globody』。はじめに関節の可動域を広げながら手足を大きく動かして、少し息が上がる短時間の有酸素運動。この動きで血流を促し、心拍数を上げて、脂肪を燃焼しやすい状態をつくります。次に体を小さく動かしてインナーマッスルを刺激し、さらにキツイところで10秒キープして筋力をアップ。有酸素運動と筋トレの組み合わせで、脂肪燃焼とボディの引き締めの2つの望みを叶えてくれる効率重視のエクササイズです。特に朝行えば、ポジティブな気分で過ごせるというメンタル的な効果も見逃せません！
Saya先生
アメリカ・シリコンバレーを拠点に、Google本社エグゼクティブトレーナーとして活動後、現在は日米両国でフィットネスインストラクターとして活躍中。著書は『シリコンバレー式globodyフィットネス』（講談社）。
こういう方にぜひ取り入れてもらいたい！
- 全身にたっぷりぜい肉がついている
- 運動不足
- どちらかというとネガティブ志向
- 走るのが苦手
- 体重を落としたい
具体的にこうすればいい！
血流を一気に上げる「globody」は、朝がおすすめ。朝から体を動かすことで一日中、脂肪を燃焼しやすく代謝の高い状態をキープします。また、動画では3つのプログラムを紹介していますが、一度に行わなくてもすき間時間に3回に分けて行ってもOK。紹介している回数は目安なので、自分ができる範囲で回数や秒数を変えて、マイペースに続けましょう。
エクササイズ動画をチェック！
Sayaさんの解説やテンポに合わせて体を動かしてみましょう。キツければ途中で休んでもOK。毎日、動画を見ながら行って、体を動かす気持ちよさを味わって！
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