【下腹ぽっこり】に効く！息を吐くだけ「痩せ呼吸」ダイエット

息を吐くだけ！　ぐいぐい引き締まる「やせ呼吸」ダイエット

■Book info

＼発売前から話題！／

奥仲先生初のダイエット本。いつもしている呼吸を長く強く吐く「やせ呼吸」に変えるだけで、お腹がへこんでやせるメソッドが詰まった一冊。『お腹からへこむ　すごい「やせ呼吸」』（講談社）

Q.「やせ呼吸」とは？

A.横隔膜を動かしながら長く強く吐いてやせやすくなる呼吸法

「呼吸は酸素と二酸化炭素のバランスが大事。口で短く吸って吐く口呼吸をしていると、酸素と二酸化炭素のバランスが崩れて代謝が落ちます。横隔膜を動かしながら強く長く吐く『やせ呼吸』をマスターすれば、代謝がアップしてやせやすくなりますよ」

Q.どうしてお腹に効くの？

A.横隔膜を動かすと腹横筋が刺激されお腹がへこむ！

「長く強く吐くと横隔膜が上がり、吸うと横隔膜は下がります。お腹を使って横隔膜を大きく動かす『やせ呼吸』はお腹をコルセットのように引き締める腹横筋をしっかり刺激。呼吸をするたびにお腹がへこんでいきます」

Q.やる気度20％の人にオススメの理由って？

A.時間もお金もやる気も必要ナシ。いつでもどこでもできる！

「『やせ呼吸』は場所も時間もお金も、息を吐くだけなのでやる気も必要ありません。仕事の合間、信号待ちなど、いつでも手軽にできるので続けるのが苦にならないのが特長。自律神経を整える効果もあるので、ストレスを感じたときに行うのもオススメです」

＼息を吐くだけだからズボラさんにぜひ！／

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【「いの口」呼吸】長く吐く習慣を身につける初心者向け「やせ呼吸」

「やせ呼吸」のひとつ、「いの口」呼吸は、肺を空っぽにするようなイメージで息を長く強く吐き出す呼吸法。最後にお腹に力を入れてフッと強く吐くのがポイント！

［準備］
「いの口」呼吸に勢いをつけるために、スッと1秒で鼻から息を吸いこむ。

1.口を横に薄く開いて長く息を吐く

口を横に薄く開いて「い」の形にする。お腹を少しずつへこませながら口から5～10秒かけて、ゆっくり長く息を吐き出す。

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2.吐ききったところでもう1回強く吐く

もう吐けないところまで吐いたら、もう1回グッとお腹に力を入れて、口から息を吐き出す。お腹に力を入れると、上体が自然に少し前に倒れる。

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3.自然に入ってくる空気を鼻からゆっくりと吸う

意識して吸おうとせずに自然に入ってくる空気を鼻からゆっくりと吸う。上体は自然に戻る。【1】〜【3】を、4～5セット。徐々に吐く時間を長くすると効果がアップ！

【猫のポーズストレッチ】「やせ呼吸」前や朝晩に行うとラクになる

骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋群は息を吐くのをサポートする筋肉。ここをほぐすと長く強く息を吐くのがラクに！

［準備］
よつんばいになり、鼻から息を吸う。

1.息を吐きながら背中を丸めて伸ばす

息を吐きながら両手で床を押し、背中を丸めながらおへそをのぞき込んで背中を伸ばす。お尻の穴をキュッと締めるイメージで。

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2.息を吸いながら背中を反らす

息を吸いながらお尻を突き出すように背中を反らし、あごを上げて首の前側も伸ばす。お尻の穴がゆるむのを感じながら行って。【1】、【2】で10秒×10回。

VOCEアンバサダーが2週間チャレンジ！

ルールは「やせる出汁」を取り入れることと、エクササイズを2週間続けること。その結果、驚くべき変化が！　そのガチレポートをご紹介。

「やせる出汁」の詳細はこちら▼

• 【やせる出汁】でデブ舌をリセット！痩せやすい体の作り方とは？

◆下腹-6cm、体重も-3kg!!　ヒップも上がった！

ウエストとお腹のメリハリのなさに悩んでいたというCocoさん。「やせ呼吸を始めて3日目くらいからお腹に変化を感じました。結果的に下腹-6cm、体重は3kgも減って、ヒップもアップ！　しかも気管支喘息までラクになりました」

＼実際にやってみて／

・ストレスがオフできてお腹もへこむなんて最強！
「呼吸法だけでいいからラクに続けられて、心までリラックス。お腹の変化がすぐに表れてやる気アップ。『やせる出汁』は飲むだけで手軽だし、これなら続けられます」

・さらに2週間続けてみた結果…
味覚が変わって薄味好きになりました。呼吸法を続けているおかげで、運動してないのにやせた体型をキープ。