短時間で効率よくボディメイクができる！と、アメリカのIT企業で働く多忙な人たちの間で大人気の「globody」。脂肪が燃焼するのはもちろん、気持ちもポジティブに！
短時間で効率よく「globody（グローボディ）」ダイエット
フィットネストレーナー
Sayaさん
アメリカ・シリコンバレーを拠点にGoogle本社のエグゼクティブトレーナーとして活動する中で、「globody」を考案。現在はオンライン等で日米両国で「globody」の指導をしている。
Instargram＠glowithsaya
■Book info
＼体も心も変わる一冊／
有酸素運動、筋トレとストレッチを組み合わせた「globody」の基本プログラムを網羅した一冊。テレビ番組で紹介されて話題に！『シリコンバレー式 globodyフィットネス』（講談社）
Q.「globody」とは？
A.脂肪燃焼と引き締めの両方を叶えてくれる
「体幹を鍛えるピラティスをベースに、よりボディメイク効果を高めるために手足を鍛える動きと心拍数の上がる有酸素運動の要素を加えたエクササイズ。脂肪燃焼と引き締めの両方が叶えられます」
Q.どうして全身に効くの？
A.大きな動きと小さな動きを組み合わせて全身運動に
「体を大きく動かして全身の大きな筋肉を鍛えながら脂肪を燃焼、小さく動かすことでインナーマッスルを刺激します。複数の動きを組み合わせる全身運動で、筋肉を隅々まで使うので全身やせが可能です」
Q.やる気度80％の人にオススメの理由って？
A.少しキツい負荷でボディラインが引き締まる
「有酸素運動は少し息が上がるくらい、筋トレはもう無理かも？と思えるくらいの、“できるけど少しキツい”と思う負荷が、最もボディラインに効果的です。やった後に満足感もあるので気持ちも元気に！」
＼午前中に行うと一日中代謝がアップ／
有酸素運動と筋トレを
＼交互に行い効率的に脂肪燃焼！／
一日3分「globody」サーキットトレーニング
有酸素運動と筋トレを交互に組み合わせたサーキットトレーニングで脂肪燃焼！ 3分でもキツい場合は、回数を減らして行ってもOK。やせボディを目指してLet’s Start！
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【1】有酸素運動（1）
両ひじを後ろに引いて片脚を胸へ
- Point
肩甲骨を動かすイメージで腕を大きく動かして。
前側の脚のひざを曲げ、反対側の脚は後ろに伸ばしてかかとを上げ、両腕を上げて体を斜めに倒す。両ひじを後ろに引き、後ろ側の脚を胸のほうへ引き寄せる。10回行ったら反対側も同様に。
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【2】筋トレ（1）
脚を上げ、腕を動かして下腹を鍛える
- Point
お腹に力を入れて両腕を動かして。
床に座り、背中を丸めてCカーブをつくり、ひざを曲げて両脚を上げる。両腕を肩の高さで前に出し、お腹に力を入れたまま、上下に小さく20回動かす。
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- Point
休みすぎず、息を整える程度に
休みすぎると脂肪燃焼効果が落ちるので、呼吸をして息を整えて。
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【3】有酸素運動（2）
ひざを伸ばして両腕を前に出し、ひざを曲げて両腕を後ろへ伸ばす
- Point
お尻と太ももの裏側をしっかり伸ばす！
足の間をこぶし1個分開けて立ち、両腕は肩の高さで前へ。息を吐きながら、かかとに重心をのせ、お尻を突き出して腰を落とし、両腕を後ろへ。元の姿勢に戻る。10回。
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【4】筋トレ（2）
わき腹の力でひじとひざを近づける
- Point
骨盤が前や後ろに倒れないように。
横向きになり、ひじを肩の真下について体を支える。上の脚のひざと上の腕のひじを近づけたら、わき腹を縮めてひじとひざを20回近づける。反対側も同様に。
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【5】有酸素運動（3）
お尻を突き出しながら腰を落とす
- Point
ひざとつま先は同じ方向に向ける。
足を大きく開いて立ち、両腕を真上に上げる。息を吐きながら、お尻を後ろに突き出すように腰を落とし、両腕を真下へ。息を吸いながら元の姿勢に。10回。
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【6】筋トレ（3）
前後に伸ばした腕を上下に小さく動かす
- Point
お腹に力を入れ、首と背中を伸ばして行って。
ひざをこぶし1個分開け、ひざ立ちになる。腕を前後に伸ばし、お尻がかかとに触れない程度に下ろす。両腕を引っぱり合いながら上下に小さく20回動かす。腕を入れ替えて同様に。
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VOCEアンバサダーが2週間チャレンジ！
ルールは「やせる出汁」を取り入れることと、エクササイズを2週間続けること。その結果、驚くべき変化が！ そのガチレポートをご紹介。
「やせる出汁」の詳細はこちら▼
「globody」＋やせる出汁に挑戦！
VOCEアンバサダー
たぐちえりさん（28）
飽きっぽいから短時間で全身やせたい！
◆体重が-3kg!! お通じも劇的に改善
「globody」にチャレンジしたたぐちさん。「短時間で少しのスペースがあればできるので、会社の更衣室などですき間時間にやりました。飽きっぽい私には短時間の運動が合っていたみたい。2週間で3kgも減ってうれしいです」
＼実際にやってみて／
・下腹、背中が薄くなりお通じも毎日安定
「始めて1週間くらいでスーツのウエストがゆるくなったように感じ、2週間で下腹や背中が薄くなりました。『やせる出汁』のおかげでお通じもスムーズに！」
・さらに2週間続けてみた結果…
毎日少しずつ続けてウエストも体重もダウン。効果が目に見えるのでやる気が出るし、これからも続けます。
▼動画で観たい方はこちら
撮影／岩谷優一（vale.／Sayaさん）、市谷明美（読者、静物） ヘアメイク／金澤美保（Sayaさん） 取材・文／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
