目次
鼻うがいの正しいやり方
〈鼻から入れて出す方法〉
鼻腔から上咽頭まで、しっかり洗浄したいときはこちらの方法がおすすめ。鼻うがいの基本的なやり方は、片方の鼻から勢いよく洗浄液を入れて、反対の鼻または口から出すこと。洗浄液を入れるときは、口を開けた状態で、軽く息を止めておくのがコツ。自然に反対の鼻か口から洗浄液が出てくるので、無理に吸い込まなくてもOK。
STEP1：軽く前屈みになり、片方の鼻から生理食塩水を入れる。片鼻で200～250ccが使用量の目安に。
STEP2：もう片方の鼻から生理食塩水を出す。苦しいときは「エー」と声を出して。
堀田先生
慣れないうちは、お風呂の中で行うと飛び散りなど汚れや鼻水が気になりません！ 慣れてきたら洗面所や手洗い場でも簡単にできるようになります。慣れないうちは、1日に1回、夜の入浴時に行うと習慣づけしやすく。慣れてきたら、朝1回＆夜1回の1日2回を目安に行うとよいでしょう。
〈鼻から入れ、飲み込む方法〉
外出先で鼻やのどがむずむずしたり、口をゆすいだだけでは汚れ落ちが物足りないと思ったときはこちらの方法がおすすめ。鼻から少量の洗浄液を入れてそのまま飲み込む方法。こちらの場合、ボトルは小さめのほうが比較的やりやすい。
STEP1：頭を大きく後ろに傾けて、生理食塩水を鼻から入れる
STEP2：口の方にシューッと流れてきたら、飲み込む
堀田先生
鼻から少量の洗浄液を入れる方法も。使用量としては2cc程度が目安です。あごを上げた状態で洗浄液を流し込むことで自然とのどまで流れて行きます。そのまま飲み込んでしまっても問題ありません。
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