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【クロノタイプ診断】あなたは朝型?夜型?「体内時計のタイプ」を知って、楽な生き方見つけよう!

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目次

さっそく診断する!

クロノタイプ診断で「楽な生き方」を見つけよう!

クロノタイプ診断でわかることは、最適な起床時間や就寝時間をはじめ、仕事がはかどる時間帯や性格の傾向など、実に盛りだくさん!

鈴木祐さん
鈴木祐さん

クロノタイプは、睡眠研究の論文などを読んでいると、必ずといっていいほど出てくるテーマ。僕はライオン(朝型)、クマ(昼型)、オオカミ(夜型)、イルカ(不眠型)の、大きく4つに分けるバージョンを使っていて、これはアメリカの心理学者の著書『タイミングの力(The Power of When)』を参考にしています。クロノタイプに合わせて生活していくと、2週間ほどで体調が良くなったり、仕事の効率が上がったり、さまざまなメリットを実感してくるはず。無理をしなくなるので、心身がとても楽になります。とはいえ、ガチガチに守ろうとするとそれもかえってプレッシャーになるので、無理のない範囲で取り入れてみましょう!


【クロノタイプ診断】全4タイプをチェック!

各タイプ別の理想のスケジュールも紹介するので、生活のヒントにぜひ取り入れて!

ライオン(朝型)

【クロノタイプ診断】あなたは朝型?夜型?「体内時計のタイプ」を知って、楽な生き方見つけよう!

コツコツ頑張れるライオンさんは、午前中早めに仕事に集中!

【ライオン(朝型)さんの理想タイムスケジュール】
・起床時間は5:30ぐらい
・集中したい仕事は6:00~9:00の間がおすすめ
・カフェインを摂る時間帯は9:00~10:00頃が最適
・創造性が必要なアイディア出しなどは13:00~17:00に
・就寝時間は22:30ぐらい

鈴木祐さん
鈴木祐さん

ライオン(朝型)は全人口の15~20%ほどで、性格が明るく社交性も高い人が多い。人と付き合うことでエネルギーを得られるタイプです。きちんと時間を守り、コツコツ真面目に頑張れるので、生涯年収などを考えたときに有利だと思います。


クマ(昼型)

【クロノタイプ診断】あなたは朝型?夜型?「体内時計のタイプ」を知って、楽な生き方見つけよう!

バランスがとれているクマさんは、ランチ直前に頭を使う作業を!

【クマ(昼型)さんの理想タイムスケジュール】
・起床時間は7:00ぐらい
・カフェインを摂る時間帯は9:00~10:00頃が最適
・集中したい仕事は10:00~13:00の間がおすすめ
・創造性が必要なアイデア出しなどは20:00~22:00に
・就寝時間は23:00ぐらい

鈴木祐さん
鈴木祐さん

クマ(昼型)は、朝型と夜型のちょうど間で、全人口の50%ほどが当てはまるとされています。昼にかけて能力が全開になっていくので、論理的な思考が必要な仕事はランチ前に。楽しいことが好きで開放的だけど、知らない場所や人に緊張しやすい一面もあります。


オオカミ(夜型)

【クロノタイプ診断】あなたは朝型?夜型?「体内時計のタイプ」を知って、楽な生き方見つけよう!

マイペースなオオカミさんは、夕方が仕事に没頭するベストタイミング!

【オオカミ(夜型)さんの理想タイムスケジュール】
・起床時間は7:30ぐらい
・カフェインを摂る時間帯は11:00~13:00頃が最適
・集中したい仕事は15:00~18:00の間がおすすめ
・創造性が必要なアイディア出しなどは21:00~23:00に
・就寝時間は24:00ぐらい

鈴木祐さん
鈴木祐さん

オオカミ(夜型)タイプは、全人口の15~20%。感情に沿って行動しがちで、わりと気分屋。約束や時間にルーズな人も多いですが、創造性や知性が高いとも言われています。意外と内向的で、一人の時間を大切にする傾向が。なぜかモテる人が多いですが、根拠は謎です(笑)


イルカ(不眠型)

【クロノタイプ診断】あなたは朝型?夜型?「体内時計のタイプ」を知って、楽な生き方見つけよう!

繊細なキャラクターのイルカさんは、17:00~18:00が集中力ピーク!

【イルカ(不眠型)さんの理想タイムスケジュール】
・起床時間は6:30ぐらい
・カフェインを摂る時間帯は9:30頃が最適
・創造性が必要なアイディア出しなどは10:00~12:00に
・集中したい仕事は17:00~18:00の間がおすすめ
・就寝時間は23:30ぐらい

鈴木祐さん
鈴木祐さん

イルカ(不眠型)タイプは、全人口の10%ほど。かなりの夜型なので、集中力が必要な作業や脳をフル回転させたい仕事は夕方がおすすめです。神経質で注意深い人が多く、知性派。完璧主義の罠にはまりやすいという特徴も見られます。


体も心もヘルシーになって、毎日が楽になる手助けをしてくれるクロノタイプ。キレイにも差がつくというから、取り入れないなんてもったいない! デキる女への近道は、まず自分のクロノタイプを知ることから。今すぐチェックを!

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イラスト/本田佳世 取材・文/橋場鈴里

Edited by 西村 美名子

公開日:

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