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痛みが治まったらトライ！ ぎっくり腰改善ストレッチ
動きが少ない腰椎の動きをフォローしているのが腰の上下にある腰とお尻の筋肉。そこをストレッチでゆるめてしなやかに保つことで、ぎっくり腰を防ぐことができます。ぎっくり腰になった後の回復ケアとしても◎。アイシング期間を終えた後、腰の調子を確認しながら、無理のない範囲で行って。
ぎっくり腰改善！ 梨状筋ストレッチ
１：膝を立てて座って、後方に手をつく
２：左足を右足の上に重ね、胸を張り、お尻の筋肉を30秒伸ばす。反対側も同様に行う
□難しいときは？
足を重ねるのが難しい場合は、両足を伸ばした状態からスタート。左足を右足に重ねてから、徐々に右足のひざを折り曲げていき、無理のない位置で、胸を張る。
ぎっくり腰改善！ 広背筋ストレッチ
１：四つ這いになる
２：左肘をつき、左手の延長線上に右手をつく。お尻から右側の背中が伸びるのを感じながら30秒キープ。反対も同様に行う
□ここに注意！
・上半身は反り腰や猫背にならないようにまっすぐの状態を意識する
・もっと伸ばせそうなら、右手をさらに左側に移動し、クロスするような状態にしてストレッチ強度をアップ
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イラスト／二階堂ちはる 取材・文／金子優子 構成／剱持百香
Edited by 剱持 百香
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