【下半身、下腹、二の腕痩せ】30秒で痩せ体質になる最新エクササイズ！

ベッドの上で痩せ体質のベースをつくる朝夜バズストレッチ

習慣化するには朝と夜がおすすめ。朝動かせば代謝アップ。夜行えば睡眠が深くなり、痩せ体質に。行う秒数は目安なので心地よく感じる長さで行おう。

＼起きたらコップ一杯の水を飲んでね／

「起きたらすぐ、寝たままバレエ式下腹呼吸で腸を刺激して！　さらに寝ている間に不自然な姿勢でかたまった体をストレッチすれば血行がよくなって、一日の代謝をサポート」（竹田さん）

快便を促す【バレエ式下腹呼吸】

あお向けになり、ひざを横に開き、足裏を合わせる。おなかに両手をあて、鼻から息を吸いながらおなかをふくらませ、口から息を吐きながらおなかをへこませる。30秒。

腰をゆるめて血行UP【おなか伸ばし】

うつぶせになり両手を胸の横に。肩の真下に手がくるようにひじを伸ばしておなかを伸ばし、腰を反りすぎないように下腹を見て30秒キープ。腰に違和感を覚えたら中止して。

「夜寝る前には、座りっぱなしの姿勢で硬くなったお尻、太もも、背中を伸ばすストレッチを。筋肉がやわらかくなると寝ている間も血行が促されて睡眠が深くなり、翌朝もスッキリ！」

脚の疲れを軽くする【すね伸ばし】

正座をし、指先を体のほうへ向けて両手を後ろにつく。すねからつま先が一直線になるように両手に体重をのせる。すねから足の甲を伸ばして30秒キープ。

お尻のこりをとる【お尻伸ばし】

あお向けになり、立てた右脚のひざの上に左足首をかける。両手で右ひざを抱えて胸へ引き寄せる。お尻の左側が気持ちよく伸びたら15秒キープ。反対側も同様に。

血行を促して深睡眠【背中伸ばし】

あお向けになり両ひざを立てる。ひざを右に倒して右手で押さえ、左手は肩の高さで伸ばして顔は左へ向ける。背中と腰が伸びたところで15秒キープ。反対側も同様に。

【30秒でできる】バレエダンサー竹田純の大人気トレーニング＃バズトレ・ベスト3