【下半身痩せ】【下腹痩せ】【ほっそり二の腕】人気のベストバズトレ3選
【下半身痩せ】股関節ON
◆総再生回数477万回
股関節をスムーズに動かして、骨盤のゆがみを調整しながら、下半身のリンパや血液の流れをアップ。1回でも脚が軽くなる。
脚を開いてひざを立てる
座って脚を大きく開き、ひざを立てる。両手は体の後ろについて、軽く体を支える。
内くるぶしを床に近づける
内くるぶしを床に近づけるようなイメージで、息を吐きながら右脚を内側に倒し、息を吸いながら元に戻す。左右交互に30秒。
肩に力が入り、首が縮む
股関節を無理に動かそうとすると、肩に力が入って首が縮んでしまう。動かしづらい人は、手を体の後ろのほうについて、肩の力を抜こう。
【下腹痩せ】お尻UP DOWN
◆総再生回数465万回
下腹に力を入れて、股関節を折りたたむようにしながらお尻を下げるのがポイント。ドスンと落とさないように注意。
ひざ立ちで脚を腰幅に開く
ひざ立ちになり脚を腰幅に開く。下腹に力を入れてへこませ、おなかから太ももはまっすぐに。背すじは伸ばしてキープ。両手は腰に添える。
股関節を引いてお尻を下へ
息を吸いながら股関節を折りたたむように引いてお尻を下げ、息を吐きながらおなかの力で恥骨を引き上げて【1】へ。30秒ていねいにお尻をアップダウン。
反り腰になると、おなかの力が抜ける
ひざ立ちになったときに反り腰になると、おなかの力が抜け、下腹がぽっこり出てしまう。背中はまっすぐ、常に下腹に力を入れて行って。
【ほっそり二の腕】腕パタパタ
◆総再生回数443万回
ひじを支点に腕を上下させ、肩やひじの関節の動きをスムーズに。肩や腕の筋肉がほぐれるので、肩こりや腕の疲れにも◎。
両ひじを肩の高さに上げる
ひざ立ちになり脚を腰幅に開く。両ひじを肩の高さに上げ、手のひらは正面に向ける。下腹に力を入れて、おなかがまっすぐになるように背すじを伸ばす。
ひじを支点に腕を下げる
ひじは動かさないようにして、息を吐きながらひじから先をパタンと下げ、吸いながら元に戻す。パタパタと上下にゆっくり30秒動かす。
腕を下げたときに肩が上がる
肩関節が硬いと腕を下げるときに、肩が上がってしまいがち。その場合は、ひじの位置を肩より下げて行って。
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痩せ体質をつくるトレ
