1分で【脂肪ガン燃え】プログラム！Sayaさん考案【globodyダイエット】

1分で脂肪ガン燃えプログラム

少し息が上がるくらいのスピードで、体をできるだけ大きく動かすのがコツ。ラクにできるようになってきたら、さらに加速したり負荷を加えて3倍速痩せにトライ！

お腹と太ももの引き締めにも！【倍速ニードライブ】

大きく速く手足を動かして、軸足の太ももとお尻がピリピリしてきたら効いているサイン。朝起きてすぐに行って一日の代謝をアップ。

倍速痩せ▶︎▶︎

◆左右各30秒（30～40回）

片足を前に出してひざを曲げ、もう片方は後ろに伸ばしてかかとを上げる。頭からつま先まで一直線になるように上体を斜めに倒し、両腕をまっすぐ上げる。

息を吐きながら両ひじを後ろに引き、同時に後ろの脚のひざを胸に引き寄せ、息を吸いながら元の姿勢へ。30秒で30～40回行う。反対側も同様に。

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎　with ペットボトル

◆左右各20秒（20～30回）

500mlのペットボトルを両手に持ってニードライブ。負荷がかかるので20秒に20～30回行うだけで効果アリ。

ヒップアップ＆細腕づくりに【倍速スキージャンプ】

お尻を突き出しながら、できるだけひざを曲げることで、下半身と体幹を強化。腕を大きく動かせば、二の腕も引き締まる。

倍速痩せ▶︎▶︎

◆30秒（30～40回）

足の間をこぶし1個分開けて立ち、両腕は肩の高さで前に伸ばす。肩甲骨を下げ、肩に力が入らないように注意。骨盤をまっすぐ立てて、背筋を伸ばす。

息を吐きながらかかとに重心をのせ、お尻を突き出して腰を落とし、同時に両腕を後ろに引く。息を吸いながら、お尻とお腹に力を入れて元の姿勢へ。30秒で30〜40回行う。

3倍速痩せ▶︎▶︎▶︎　with ペットボトル

◆20秒（20～30回）

両手に500mlのペットボトルを持ち、スキージャンプの動きをくり返す。20秒で20～30回を目安に。

＼テレビでも話題！／

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『シリコンバレー式 globodyフィットネス』（講談社）定価：1540円（税込）

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