「口呼吸」のやめ方◆「息をしっかり吐く」＆「息を止める」で鼻呼吸にスイッチ
まず鼻から空気を吐き切って息を止めると、その後は自然に鼻から空気が入ってくる。さらにお腹を絞るように息を吐くと3ヵ月でウエスト－3cmも夢じゃない。
【息をしっかり吐く】正しい呼吸に整えるには「吸う」より「吐く」が重要！
【1】鼻から息を吐き、最後にもう1度吐く
両手をお腹に当て、口からなら10秒かけて、鼻からなら5秒で息を吐く。最後にもう1度吐き、数秒間、ギュッとお腹を締める。
【2】自然に鼻から空気が入ってくる
無理に吸わずに、鼻から自然に空気が入ってくるのにまかせて息を吸う。気づいたときに何回でも行って正しい呼吸をマスター！
【息を止める】「息止め」で二酸化炭素を貯められる体質に！
酸素を臓器に届けるのは二酸化炭素の役目。口呼吸で息を吐きすぎると、二酸化炭素が足りずに酸素不足になる。息止めで二酸化炭素を貯められる体に。
息を止めて一気に吐き出す
口を閉じ、鼻をつまんで10〜15秒息を止めたら、手を鼻から離してふーと鼻から息を吐き出し、しっかりと吐き切る。これを一日に5～6回行う。
仕事中にときどき鏡を見てチェック！
パソコンの横に鏡を置いて、仕事中にチラリと口元を確認。集中しているときに口がぽかんと開いてしまう人は、普段から口呼吸になりがちなので要注意！
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撮影／国井美奈子 モデル／猪瀬百合（VOCEST!） イラスト／腹肉ツヤ子 取材・文／山本美和 構成／西村美名子
Edited by 西村 美名子
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