“ベーシックなケアで肌が上向く！”と大人気の美肌塾。今回は長期休みにこそ取り組みたい、2020年の肌運命を変えるスペシャルなメソッドを提案します！
自分の肌と向き合えていますか？
朝晩、追われるようにスキンケアをしているから、何も塗っていない肌がどうなのか、どんなポテンシャルがあるのか知らないもの。だからこそ、時間がとれる連休などにメイクもスキンケアも一旦お休みして、観察しながら「肌断食」。終えたあとの肌こそ、本来の肌タイプであり、今、本当にするべきケアが見えてきます。
見る
洗顔後のフラットな肌を鏡でじっくりと観察。毛穴が開いていないか、くすんでないか、いつもよりシワが増えていないか。肌の小さな変化も見逃さないように。
触れる
理想はしっとりとして跳ね返すような弾力がある肌。でも、とくに忙しい時期は、クタッとへたり、指がすぐ骨にあたりがち。触って確認を。
「メイクをお休みして与えるケアもやめてみる。肌の課題が見えてくるから」
肌断食のおかげで乾燥肌を克服しました
何を隠そう、石井さんのスキンケアを変える大きなきっかけになったのが、肌断食。そのエピソードとともにメリットをチェック。
ひたすら油を補うケアからバランス調整ケアへ
実は、40代に入るまでずっと極度の乾燥に悩んでいた私。選ぶコスメは高保湿系、お手入れもそれらを重ねて“保湿！保湿！”の日々でした。でも、なかなか克服できなくて。そこで試したのが肌断食です。子どもの頃そうだったように、本来、肌は何をしなくてもイキイキしているはず。だから、自宅にこもれるお正月休みに、メイクもケアも一切やめて様子をみることに。すると、パサッとしていた肌が自前の皮脂でベタベタに。“こんなに脂を出せるんだ♡”と嬉しくなりました。そして、この貴重な脂を絶やさないために、皮脂腺をふさがないようオイル依存のケアを改めたり、スタイル維持のため避けてきた食事での脂質は、いい皮脂を出すのに必要な良質なものを選んで、積極的に摂るようになりました。
みなさんはよく、シワやたるみといったエイジングケアを気にかけますよね？ 肌断食はエイジングケアではありませんが、肌老化の初期サインであり、老化を進める最大要因である乾燥を克服し、“ケアが効く肌”になるのが目的です。３日間、ルールどおりに肌を休めて回復に集中させることで、肌調子が上向けば、肌はまだまだ元気な証拠。逆に乾燥が進んだりトラブルが出てきたら、栄養面や生活面から本気で見直す必要があるレスキュー肌状態ということ。2020年にも、素晴らしい新作スキンケアが待っています。でもレスキュー肌のままでは、日進月歩のコスメから十分な効果を得られません。だからこそお休みなどを利用して、肌状態を一旦リセットし、効く肌づくりのきっかけにしてほしいと思います。
「今のお手入れを引きずって、納得できていない肌状態のまま、新しい年を過ごすのはもったいないです」
まず3日間肌断食してみましょう
3日間、何も塗らない、どこにも出かけず自宅にこもるのが石井式の肌断食。3連休でもできるので、自分の肌を見失ったときにぜひ取り入れて。
石井さんの肌断食ルール
1.【メイクしない】
子どもの頃を思い出して“何もしない”状態にスイッチ
メイクをするから、クレンジングの必要があるし、クレンジングをするから、スキンケアも必要。だから一旦、メイクをお休みして、化粧水をはじめ、与えるケアもすべてやめてみる。
2.【洗顔は軽めに】
朝晩、皮脂、汗、ほこりをオフするだけでフタをしない！
メイクもせず、おこもりして外気に触れない肌断食中は、落とすのは自前の皮脂や汗と、部屋の中のほこりのみ。だから、たっぷりの泡でやさしく洗うだけでケアは完了。どうしても肌がピリピリするときだけ、保湿系ブースターを。フタするケアはガマン。
3.【胃腸を休める】
エネルギーを消化ではなく回復力アップに使う
カラダのエネルギーを、回復力を高めることに集中して使いたいので、消化にエネルギーが取られる炭水化物やお肉メインの食事ではなく、スープなど消化にいいものにスイッチ。
4.【水はたっぷり】
便秘を防ぎながら、体内をクリーンな水で満たす！
お風呂で意識的に汗を出すので水分不足になりやすく、食事の量も減るので、便秘になりがち。だからこそ、ミネラルウォーターや温泉水を1日1.5～２Lを目安にしっかり摂取して。
5.【のんびり入浴】
リラックスしながら自ら潤える柔肌へ
肌断食中の入浴は約39度のぬるめのお湯に20分。汗が出るまでじっくりと浸かることで、汗腺や皮脂腺が開放されて、自前の皮脂膜がレベルアップ。ふやけることで柔らかさも。
6.【ぐっすり睡眠】
寝ている間に肌は修復されるから
ゆったりと過ごせるときなので、蓄積した疲れをとり、肌の回復力が高まるように質のいい睡眠を。心もカラダもホッとほぐれるような香りを上手に取り入れて、心地よく眠れる環境に整えて。
（左）バンフォード b SILENT ピローミスト 50ml ￥3800／ピューリティ
フランキンセンスがメインの深呼吸したくなる香り。
（右）ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油ピローミスト クオリティスリープ 60ml ￥2800／カラーズ
ネロリとクラリセージが柔らかく香る。
ツヤハリUPする人続出！ 食事は美肌薬膳スープを
時間に余裕があるおこもり中は、骨ごとチキンを入れて出汁をとり、美肌食材の白きくらげをグツグツと煮込む、手間ひまかけたスープを３日分作り置き。消化もよく、ついでにダイエット効果まで♡
◆レシピ（材料は３日分）
【材料】
白きくらげ（国産のもの）……15g
鶏手羽元……10本（約600g）
白粒コショウ……約20粒
長ネギ……2本
クコの実……約20粒
塩……適量
ごま油……少々
1. 白きくらげに熱湯をかけて臭みと汚れを取る。
2. 手羽元を皮から焦がさないように炒め、出てきた脂をキッチンペーパーで吸い取る。
3. 表面に火が通ったら、鍋に１と２と水（1200cc）、白粒コショウを入れ、２時間ほど煮込む。途中、水をつぎ足し、白きくらげがトロプルになればOK。
4. 3cmの長さに切った長ネギとクコの実を入れて、再度沸騰したら火を弱める。塩で好みの味に調え、ごま油をひと垂らししてできあがり！
このレシピは作りやすい簡易版。「私は白きくらげと手羽元をそれぞれ別に煮込んでいます。白きくらげは水をつぎ足しながら２時間煮込みトロプルに。多めに煮込んで、余った分を小分けにして冷凍し味噌汁などに入れることも。手羽元と白粒コショウを１時間煮込みスープができたら、一度火からおろしてキッチンペーパーで濾します。ここで煮込んだ白きくらげを投入し、さらに１時間煮込んで仕上げます」（石井さん）
「白きくらげスープでプチ断食したら肌がプリップリに」
リフトUP効果バツグン 頭皮ケアをじっくりと！
頭皮が硬く、血流が悪くなると、顔のたるみやくすみの原因に。とくに、おこもり中は緊張感がないぶん、肌断食後は病み上がりと一緒でたるみがち。入浴タイムを利用して入念にケアを。
「人に会わない肌断食中は実はたるみやすいんです」
A. ビロード アーバン アーユルヴェーダ 30ml ￥4800／AMATA
シャンプー前に使うプレオイル。「頭皮の栄養チャージに」
B. ヘッドスクラブ グリーン・ローズ 300g ￥4400／SABON Japan
死海の塩を配合した頭皮用スクラブ。「シャリシャリ感が気持ちよく、頭皮が軽くなる！」
C. ウカ スカルプブラシ ケンザンソフト ￥2000／uka Tokyo head office
ソフトな肌あたり。「ジグザグに動かしてマッサージ」
石井さん愛用の入浴剤。
D. ハイドロシリカスパ グランプロ 30g×10袋 ￥5800／エステプロ・ラボ
「汗がすごく出ます！」
E. ポール・シェリー シルエット ピュリファイング バスオイル 150ml ￥7000／ピー・エス・インターナショナル
「むくみ対策に何本もリピート」
F. 薬用ホットタブ重炭酸湯Classic〈医薬部外品〉45錠 ￥3600／ホットタブ重炭酸湯
「代謝アップを狙って１回に４～５個使用」
G. ディフュージョン バス オイル ヴェルベ 100ml ￥6500／ホイヘンス・ジャパン
「スパイシーなオイルは香りづけに」
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撮影／岩谷優一（vale.）、恩田亮一（静物） ヘア／大野朋香（air） スタイリング／三宅祐里子 取材・文／楢﨑裕美
Edited by 遠藤 友子
公開日：
