生理前に起きる胸の張り、むくみ、便秘、ニキビ、イライラ……。毎月のつらいPMS、どうしたら軽くできる？

福山千代子先生

PMS（月経前症候群）は、生理が始まる3～10日ほど前、早ければ排卵直後くらいから、体やメンタルに現れるさまざまな不快な症状のことです。生理前になると症状が出て、生理が始まると改善するならPMSと考えられます。
症状は、胸の張りや痛み、下腹部痛、腰痛、頭痛、むくみ、便秘、ニキビ、肌荒れなどの体の不調のほか、イライラやうつっぽさ、不安感、落ち込み、無気力といったメンタルの不調などと、人によってさまざまです。

福山千代子先生

「PMSの原因には、２つの女性ホルモン、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）の大きな変動が関係していると言われています。
生理後にはエストロゲンの分泌が高まり、それがピークになると排卵が起きます。するとそれを境に、今度はプロゲステロンの分泌が増加しますが、その後再びエストロゲンの分泌が戻り、生理とともに2つとも急激に減少します。このダイナミックな女性ホルモンの変化によって脳内の神経伝達物質のセロトニンが低下しイライラや落ち込みなどのメンタル症状が起こると言われています。またプロゲステロンには、妊娠に備えるホルモンで、体に水分や栄養をためこむ働きがあるので、生理前にその分泌が増えることで、胸の張りや、むくみ、便秘などが起こるのです。プロゲステロンには皮脂の分泌を増やす働きもあるので、ニキビや肌荒れも起きやすくなります。
PMSでも、特にメンタル症状が強く出る場合を、PMDD（月経前不快症候群）と言います。

福山千代子先生

神経質な人や、生真面目な人、几帳面な人、何かあったとき自分を責めてしまう人などは、PMSになりやすいと言われています。また、ストレスもPMSを悪化させる要因になります。