1日5分でできる！森拓郎さん発【脚痩せストレッチ】生まれつき太くても美脚に！

誰でも美脚を目指せる！　脚痩せストレッチのHOW TO

股関節のねじれをとるには、動きの悪くなった股関節まわりの筋肉をほぐすストレッチが欠かせない。さらに、股関節と連動してねじれたひざと足首もストレッチでほぐして、細脚を手に入れよう！

【ひざ下バイバイ】

股関節のねじれに引っ張られ、ひざの関節がねじれるとすねが外に張って、ひざ下が太くなる。ひざのねじれをとってひざ下をほっそり！

◆10往復

片ひざを立てて座りひざを両手でおさえる。足首を曲げ、ひざを動かさないようにつま先とすねを外側に動かしたら、次に内側に動かす。10回動かしたら、反対側も同様に。

【ひざ裏のばし】

ねじれた股関節やひざのまわりの硬くなった筋肉を伸ばして、まっすぐな脚をつくるストレッチ。息を吐きながらのびを感じよう。

◆30〜60秒

床に座り、左脚をのばしてかかとを突き出し、右脚は楽に。左手で左脚の小指側から足をつかみ体のほうへ引っ張りながら上体を前へ。脚裏を30秒〜60秒のばす。反対側も同様に。

【股関節ほぐし】

内側にねじれた股関節を外側にねじって股関節を正しいポジションに！　お尻の奥のほうにあるインナーマッスルがのびているのを感じながら行って。

◆30〜60秒

1.両手は肩の真下に、両ひざを腰の真下について、四つん這いになる。

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2.右ひざを90度曲げて左ひざの前に出す。両ひじを床につき、お尻をプリッと突き出す。

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3.お尻を右横にスライドさせ、お尻の横がのびたら30～60秒キープ。反対側も同様に。

【足首ストレッチ】

足首が正しく使えないことも脚が太くなる原因のひとつ。そこで、足指と足首の関節を動かして、ふくらはぎの負担を減らして細脚に！

◆左右各10回

足を床から浮かせて、かかとを突き出すように足首を曲げる。

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指は上を向けたまま、足首だけを前方にのばす。

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足指を前方にのばす。戻すときは逆に足首はのばしたまま足指を上げてから足首を曲げる。

【前もものばし】

股関節がねじれていると歩くたびに前ももばかりが使われてたくましい脚に。前もものストレッチで張り出した太ももをほぐそう！

◆30〜60秒

1.横向きになり、右手を頭の下に置く。左手で左足の甲をつかむ。

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2.ひざを曲げて右脚を前に出し、少し腰を丸めるように前ももをのばして30～60秒キープ。反対側も同様に。

3週間トライしました！

◆腰まわり
85.3cm→80.8cm　【－4.5cm】

◆太もも
55.0cm→53.1cm　【－1.9cm】

◆膝の隙間
6.5cm→3.0cm　【－3.5cm】

◆腰まわり
82.0cm→82.0cm　【－0cm】

◆太もも
51.3cm→49.5cm　【－1.8cm】

◆膝の隙間
4.0cm→3.0cm　【－1.0cm】

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