首のくびれを取り戻せば【小顔】になる!?1日3分でお手軽ストレッチ

【一日3分】首くびれを復活させる4つのストレッチ

首の筋肉をほぐして首くびれを復活！　4つのストレッチの前後で首を左右にゆっくりと振って、首の筋肉のほぐれを感じながら行おう。

首倒しで胸鎖乳突筋ほぐし

【1】ゆっくりと首を右に回す
前を向き、首をゆっくりと右に回す。無理に大きく回そうとせずに、動かせるところで止める。あごの高さは変えないのがポイント。

【2】あごと右の鎖骨を近づける
あごと右の鎖骨を近づけるようなイメージで、頭を前へ倒し2秒キープ。ゆっくりと元に戻す。5回くり返したら、反対側も同様に。

あご引きで板状筋ほぐし

【1】肩の力を抜いて前を向く
まっすぐ前を向いて、肩の力を抜く。首が前に倒れないように注意。

【2】あごの高さを変えずにあごを引く
あごの高さを変えないように気をつけながら、あごを後ろへ引く。首と肩の境目で首の根元にある骨を押し込むようなイメージで行って。ゆっくりと5回。

胸ひねりで首の根元ほぐし

【1】あごの高さを変えないようあごを引く
まっすぐ前を向き、あごの高さを変えないようにあごを後ろに引く。首と肩の境目で首の根元にある骨を押し込むイメージで行うのがコツ。

【2】右手で左肩を押しながら胸を左に回す
あごを引いたまま、右手を左肩の下に当て、手で肩を押しながら胸をできるところまで左に回す。2秒キープしたら元へ。5回くり返したら反対側も同様に。

板状筋と胸鎖乳突筋を同時に刺激する首伸ばし

【1】首だけをゆっくりと右に回す
まっすぐ前を向いた状態から、首だけをゆっくりと右に回す。

【2】首を後ろへ倒して2秒キープ
そのまま首をゆっくりとできる範囲で後ろに倒したら2秒キープして元の位置へ戻す。5回くり返したら、反対側も同様に。