二の腕・デコルテ・首のしわ・前もも・背中・あごのたるみ・太もも・ふくらはぎに効く！

【下半身に効く！】太もも、ふくらはぎが引き締まって美脚に

むくみがなく、ほどよく引き締まった、まっすぐな脚は全女子の憧れ♡
美脚を邪魔する筋肉の固まりをほぐして、スキニーデニムをはきこなそう！

「下半身のゆがみ」CHECK!

親指をつけてまっすぐ立ってみよう！　①：ひざ と ②：内くるぶし がつく？

このタイプは 下半身ストレッチが効く！

太ももの外張りをとる お尻のストレッチ

太ももの外張りや内もものたるみオフには、股関節のゆがみをとるのが不可欠。お尻のストレッチで、股関節を正しい位置に！

スタンバイ

1. おへそを太ももにつけるイメージで上体を倒す
2. 両手をひざに置いて体重をのせる

360°チェック

【NG】背中を丸めて体を倒すのは×

むくみが取れてラクになる ふくらはぎのストレッチ

歩き方の悪いクセで酷使されているふくらはぎの筋肉には疲労が蓄積。ストレッチで筋肉の疲労とむくみを取り除いてひざ下を細く。

スタンバイ

1. 壁をギューッと押す
2. かかとを地面につける

360°チェック

【NG】腰が逃げるのは×

張り出した太ももをほぐす 前もものストレッチ

太ももが張っている人は、お尻や下腹を使わず前ももだけで立ったり座ったりする傾向が。脚を細くしたいなら前ももほぐしは必須。

スタンバイ

1. お腹は軽く丸める
2. お腹を縮めながら前ももを伸ばす

360°チェック

【NG】お腹を伸ばしたり、腰を反ったりしない

【上半身に効く！】デコルテ、二の腕、背中がきれいになる

見た目の変化がすぐわかるのは実は下半身より上半身。速攻でボディラインをキレイに見せたい人は、上半身からスタート！　肩こりなどの不調も軽くなる。

「上半身のゆがみ」CHECK!

腕が頭上まで上がる
みぞおちが閉じている

① 頭、肩、肋骨が一直線上にある・腕が耳の真横にある
② 腰が反りすぎていない

このタイプは 上半身ストレッチが効く！

デコルテを美しく見せる 胸のストレッチ

猫背の人は胸の筋肉が縮んで硬くなっている状態。硬い筋肉が上半身の血流を圧迫してむくみの原因に。ここをほぐせば呼吸もラクに。

スタンバイ

1. 小指を壁につけ、親指は浮かせる
2. 息を吐きながら少し体を左にひねる

360°チェック

【NG】肩が上がる、ひじが伸びる

二の腕のたるみが引き締まる 腕のストレッチ

ひじを曲げたり、重い物を持ったりするときに酷使される腕の外側の筋肉をストレッチ。同時に腕の内側の筋肉を縮めるので二の腕がスッキリ。

スタンバイ

1. 肩から腕を内側にねじる
2. 腕を後ろに引く

360°チェック

【NG】上体が前に倒れる

猫背解消！ 後ろ姿美人に！　背中のストレッチ

猫背だと背中はカチコチ。いい姿勢にしようとしても、背中が硬いままではすぐに猫背に逆戻り。背中を柔軟にしてダブついた背中を美しく。

スタンバイ

1. 右手を左手の延長線上におく
2. 小指側に体重をかけて体を右にスライドする

360°チェック

【NG】肩を入れすぎる

【首に効く！】小顔になって肩こりもラクになる！

顔のむくみ、エラ張り、肌の透明感やくすみまで、顔のトラブルは首の筋肉をほぐすことで解決！　顔がひと回り小さくなり、ノーメイクでもデカ目に！

「首のゆがみ」CHECK!

あてはまる数が多いほどゆがみは深刻！

首のしわをとる 首前のストレッチ

首の前にある大きな筋肉をほぐすことで、首周辺に集まるリンパ節を刺激。フェイスラインがシャープになり、首のしわも薄くなる

スタンバイ

1. あごを前に出して上を向く
2. 手をクロスして重ねて下に引っ張る

360°チェック

あごのたるみをスッキリ 首横のストレッチ

耳の後ろから鎖骨まで首を斜めに走る胸鎖乳突筋。ここを伸ばすと、顔のむくみが取れ、速攻で小顔になれる！

スタンバイ

1. 顔を左斜め上に向ける
2. あごを斜め上に突き出して口を閉じる

360°チェック