●「インターバル歩き」で持久力アップ！
暮らしの中に取り入れられる超簡単な有酸素運動があります。それは、異なる速さをミックスして歩くこと。ウォーキングの時間をわざわざ確保する必要はありません。通勤時の駅までの道のり、スーパーへの道すがら、休日の朝の散歩などで、次のように歩いてみましょう。
【早歩き】→【ゆるゆる歩き】→【早歩き】→【ゆるゆる歩き】
……これを繰り返します。
早歩きは息が上がるくらいのスピードで、しっかり腕を振って歩くのがポイント。少し息切れしてきたらスピードを落としてゆるゆる歩きに、体力が戻ってきたら再び早歩きにチェンジを。これは筋トレの「インターバルトレーニング」と同じで、体への負担を増やしてあげることで、持久力をつける方法です。階段を見つけたら一気に駆け上がり、上りきったところでちょっと休憩……といったインターバルも有効ですよ。
＊ ＊ ＊
「食べてやせる」ダイエットに興味を持つ方の中には、そもそも運動するのが嫌い、運動が苦手という方も少なくありません。背伸びをして一気にハイレベルの筋トレに手を出しても、継続できないケースがほとんどです。まずは心にも体にも、なるべく負担がかからない運動から始めて、体力の底上げを図っていきましょう。
みなさんの健康的なボディメイキングに、僕のアドバイスが少しでもお役に立てたら幸いです。またどこかでお会いしましょう！
＼診断であなたの毎日の食生活をチェック！／
＜著書紹介＞
『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』
KADOKAWA 1430円（税込）
筋トレ嫌い、糖質オフができない女性のための一番やさしいダイエット！ 体にいい食事を3食しっかり食べてやせる――そんな夢のような7日間ダイエットプランを、大人気女性専門トレーナーの著者が考案。モデルやタレントではなく、一般女性のダイエットの悩みに寄り添ってきたからこそ辿り着いた、無理なく、美味しく、健康的にやせるノウハウが詰まった一冊です。
さらに「神やせ7日間ダイエット」の第2弾が3月に発売予定！ こちらも要チェックです。
『もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!』
KADOKAWA 1430円（税込）
取材・文／金澤英恵
Edited by 佐藤 水梨
公開日：
- 1
- 2
