連載 石本哲郎の「もっとやせる! 神やせ+」

リモートワークで【脚のむくみ&二の腕のたるみ】が気になる!コツ要らずのほっそり習慣

更新日:

●【二の腕引き締め】座ったままできる「ワンアーム・フレンチプレス」

リモートワークで足のむくみ&二の腕のたるみが気になる!コツ要らずのほっそり習慣

運動不足になると、どうしても二の腕に脂肪がつきやすくなります。総じて運動量が減る寒い季節は、意識して二の腕を刺激する習慣をつけるといいですね。二の腕の引き締めには、主に上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)を動かすことがポイント。「ワンアーム・フレンチプレス」という簡単エクササイズなら、座ったままで上腕三頭筋を刺激することができますよ。

【ワンアーム・フレンチプレスのやり方】
1:水を入れた500mlのペットボトルを1つ用意する。
(重すぎると感じたら水を減らしても可)
2:背筋を伸ばして椅子に座る。
3:片方の手にペットボトルを持ち、ゆっくり真上に伸ばす。
4:ひじの位置を変えないように、親指を肩に近づけるイメージでゆっくり後ろにひじを曲げていく。
*ひじが動いてしまう人は、もう片方の手をひじに添えて支えてあげるとよい。

リモートワークで足のむくみ&二の腕のたるみが気になる!コツ要らずのほっそり習慣

回数は左右交互に、同じ動きを1分続けて行いましょう。このとき、上腕三頭筋の筋肉が使われているかどうかを気にしすぎると、フォームが崩れてしまう可能性も。筋肉や呼吸を意識するのはエクササイズ上級者の技なので、「まずはやってみる」でOKです。

人間の体は不思議なもので、セット数を重ねるごとに“使っていない筋肉”が使えるようになってきます。ワンアーム・フレンチプレスも、セット数を重ねると効果が格段に上がっていきます。1セットだけの筋トレ効果を10だとすると、2セットで70、3セットで100にもなります。ただ4セット目以降は効果がほぼ変わらないので、1日3セットを上限にすると良いと思います。

* * *

いかがでしたか? 効果的な筋トレやエクササイズは山ほどありますが、今回は気になった瞬間からすぐ実践できる、テクニックゼロの解消法を紹介しました。「食べてやせる」ダイエットも、こうしたむくみ対策や簡単なエクササイズを取り入れると、ボディラインの変化をより感じやすくなると思います。ぜひお試しくださいね!

\診断であなたの毎日の食生活をチェック!/

<著書紹介>

『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』

著者:石本哲郎 
KADOKAWA 1430円(税込)

筋トレ嫌い、糖質オフができない女性のための一番やさしいダイエット! 体にいい食事を3食しっかり食べてやせる――そんな夢のような7日間ダイエットプランを、大人気女性専門トレーナーの著者が考案。モデルやタレントではなく、一般女性のダイエットの悩みに寄り添ってきたからこそ辿り着いた、無理なく、美味しく、健康的にやせるノウハウが詰まった一冊です。

さらに「神やせ7日間ダイエット」の第2弾が3月に発売予定! こちらも要チェックです。

『もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!』

著者:石本哲郎 
KADOKAWA 1430円(税込)

取材・文/金澤英恵

Edited by 佐藤 水梨

公開日:

こちらの記事もおすすめ

    You May Also Like...

    あなたにおすすめの記事

      Serial Stories

      連載・シリーズ