教えてくれたのは…
美ボディメイク・ダイエット指導のスペシャリスト
石本哲郎さん
女性専門パーソナルトレーナー。のべ1万人以上の女性の体づくりを指導、成功へと導く。女性のダイエットに関わる医学、栄養学、トレーニングメソッドを研究。さらに女性がどんなときにダイエットに挫折するのかを知るために、自ら意図的に太って痩せる実験を27回行ってきた。モデルやタレンドではなく、ダイエットに悩む一般女性の指導をもっとも得意としている。著書は『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』(KADOKAWA)ほか多数。
Instagram:@ishimoto14 Twitter:@ishimoto14 Blog:https://www.body-make.com/blog/
おうち時間のむくみやたるみ……習慣化したい解消法とは
おうちの中で、オフィスと同じような仕事環境を整えることはなかなか難しいですよね。ダイニングテーブルの椅子や座面が柔らかいソファで長時間仕事をすると、どうしても肩や首、腰に不調が出やすいだけでなく、女性にとっては嬉しくない脚のむくみの原因になることも。特に寒い季節は血行も悪くなりがちなので、余計にむくみが起こりやすくなります。
さらに、コロナ禍の運動不足で二の腕が気になってきた、という方も多いかもしれません。そこで今回は、コツ要らずでできる「むくみ対策&二の腕ほっそり習慣」についてお伝えします!
●【むくみ対策】「同じ姿勢」はNG! 定期的に姿勢を変えて
デスクワークの基本の「き」ですが、長時間のPC作業で同じ姿勢をとり続けないこと。これが、むくみ防止の観点でも最重要ポイントです。家の中ではなかなか環境を変えづらいですが、椅子やテーブルを一定時間で変えるのもひとつの方法。ノートパソコンの人なら、ダイニングテーブルからリビングテーブル、柔らかいソファから床に立って作業するなど、仕事スペースを移動してみましょう。キーボードを打つ時に脇を締める、緩めるなど、少しでも姿勢や体勢に変化をつけることを意識してみて。
●【むくみ対策】「足の位置を高く」してむくみを撃退
うっかり同じ姿勢を取り続けてしまい、脚がむくんでしまった場合は、夜の過ごし方を少し工夫してみるといいですよ。脚のむくみの原因のひとつとして、重力や遠心力の影響で、余分な水分が体の下側に溜まってしまっていることが考えられます。この場合、仰向けになって足を心臓の位置より高くし、溜まった水分を下から上に戻してあげる体勢が有効です。やり方は簡単。折り畳んだバスタオルやクッションで足枕を作り、読書などしながらリラックスして過ごすだけ。夜の足枕を習慣化すれば、むくみを翌日に持ち越すことも少なくなるはずです。
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「二の腕引き締め」にはフレンチプレスがおすすめ!
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