●色々な種類があるプロテインは「好みの味」で選べばOK！
昔プロテインを飲んでいた方の中には、「プロテインは美味しくない」というイメージを持っている人もいるかもしれません。ですが、今ではプロテインもどんどん改良されて、海外ブランドはもちろん、国内ブランドも美味しくて飲みやすいものが増えています。価格も手頃になってきたので、自分好みのフレーバーを見つけることで、より続けやすくなりますよ。
プロテインには、牛乳由来のたんぱく質の「ホエイ」と「カゼイン」、大豆を原料にした植物性の「ソイ」といくつかありますが、ソイプロテインで懸念される「大豆イソフラボン」の過剰摂取については、商品の改良が進んだことで適量を摂る分には問題ないと考えられています。味の好みで選びつつ、パッケージに記載されている目安となる摂取量を参考にして飲むようにしてくださいね。
●「夜の帳尻合わせ」にもプロテインは使える
朝ごはんが食べられない人は1杯のプロテインドリンクを！ と先ほどお伝えしましたが、1日の食事を振り返った際、たんぱく質が不足気味だと感じたら、夜にプロテインドリンクを飲みましょう。夜のプロテインは、「1日のたんぱく質摂取量の帳尻合わせ」をするイメージです。
僕が提案する「食べてやせる」ダイエットでは、1食ごとに20〜30g程度摂ることを推奨してはいるものの、仕事が多忙でお昼はおにぎり1個だったり、帰宅後に疲れ果てて食欲がないことだってありますよね。そんなときは、最低でもプロテインを1杯飲んでから寝るようにするといいですよ。デメリットが大幅に軽減できます。
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ダイエットは人によってハードルを感じるレベルの高さが違います。松・竹・梅のプランの中で、実践できそうなことから始めてもらうのもダイエット指導者としての大切な役割。そのため僕の指導では、「朝は1杯のプロテインドリンクだけでも飲んでくださいね！」と“梅”パターンからお願いするケースも多いんです。朝食抜きの習慣をなかなか変えられない人は、まずはここから始めてみてくださいね。
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＜著書紹介＞
『予約の取れない女性専門トレーナーが教える 筋トレなし、食べてやせる!神やせ7日間ダイエット』
KADOKAWA 1430円（税込）
筋トレ嫌い、糖質オフができない女性のための一番やさしいダイエット！ 体にいい食事を3食しっかり食べてやせる――そんな夢のような7日間ダイエットプランを、大人気女性専門トレーナーの著者が考案。モデルやタレントではなく、一般女性のダイエットの悩みに寄り添ってきたからこそ辿り着いた、無理なく、美味しく、健康的にやせるノウハウが詰まった一冊です。
さらに「神やせ7日間ダイエット」の第2弾が3月に発売予定！ こちらも要チェックです。
『もっと!神やせ7日間ダイエット 食べて食欲リセット、運動なしでやせる!』
KADOKAWA 1430円（税込）
取材・文／金澤英恵
Edited by 佐藤 水梨
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