コンビニで完結！神やせ満腹ランチは「組み合わせ」を覚えておくと超便利

●どうしてもパスタが食べたい！　そんなときは……

ダイエット中だけど「今日はどうしてもパスタが食べたい！」なんて日もありますよね。そんな時はコンビニで、パスタの成分表示に記載されているカロリーとたんぱく質をチェック。僕が提案する「食べてやせる」ダイエットでのランチの摂取カロリー目安は500kcalなので、300〜400kcal程度の和風パスタを選ぶといいでしょう。さらにたんぱく質の含有量をチェックし、摂取量目安最低ラインの20gに足りない分を、高たんぱく低カロリーのヨーグルトやサラダチキンで補うようにしましょう。

●「昼そんなに食べてないのに……」の注意点

なかなかやせずに悩んでいる僕の生徒さんに食事について尋ねると、「私、昼はそんなに食べていないんです……」と答える方がいます。ですが、1日単位、さらに1週間単位の食事内容をヒアリングしていくと、「そういえばあの時アイス食べたかも」「間食にスナックを食べました」と思い出すケースも多々。

実は、人間は実際に食べた量より多く申告する「過大申告」よりも、実際に食べた量より少なく申告する「過少申告」が多いことで知られています。さらに、肥満の人ほどその傾向が顕著に現れるという報告も。「昼そんなに食べないのにやせない」と申告した生徒さんも、決して嘘をついたわけではなく、ただ単に「食べたことを忘れていた」だけなのです。こうした人間の心理的な仕組みを知り、「今日1日何を食べたか」をしっかり意識するだけでも、ダイエット成功への道のりはぐんと近くなるはずですよ。

＊　＊　＊

いかがでしたか？ カロリー計算をしながらお弁当を作るのは大変ですが、「コンビニ飯」は組み合わせのパターンを覚えたり、成分表示で見るべき数値を知っておくことで、ダイエット中の強い味方になってくれます。忙しくてもダイエットを続けられるよう、みなさんもコンビニを上手に活用してみてくださいね。

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