VOCE連載「ダイエット道場」でもおなじみボディワーカーの森拓郎さんのストレッチレッスン。森さんのストレッチなら体の各部位が細見えしてきて、体が変わるんです。今回は、デコルテ、二の腕、背中がが引き締まる「上半身に効くストレッチ」です。
教えてくれたのは…VOCE「ダイエット道場」 でもおなじみ
ボディワーカー
森 拓郎さん
運動指導者。パーソナルトレーニングジム「rinato」、小顔・美容矯正サロン「ルポルテ」をプロデュース。独自のボディメイク理論を数々のメディアに発信中。著書は『ボディメイクストレッチ』（SBクリエイティブ）ほか多数。
見た目の変化がすぐわかるのは実は下半身より上半身。速攻でボディラインをキレイに見せたい人は、上半身からスタート！ 肩こりなどの不調も軽くなる。
「上半身のゆがみ」CHECK!
腕が頭上まで上がる
みぞおちが閉じている
① 頭、肩、肋骨が一直線上にある・腕が耳の真横にある
② 腰が反りすぎていない
上半身がどんどんゆがむ
軽く脚を開いて立ち、腕を横から広げて頭上で手のひらを重ねる。そのときにみぞおちが開き、腕が前に傾き、腰が反る場合は、背中、胸、腕の筋肉が使えていない可能性大。
このタイプは 上半身ストレッチが効く！
デコルテを美しく見せる 胸のストレッチ
猫背の人は胸の筋肉が縮んで硬くなっている状態。硬い筋肉が上半身の血流を圧迫してむくみの原因に。ここをほぐせば呼吸もラクに。
スタンバイ
- 小指を壁につけ、親指は浮かせる
- 息を吐きながら少し体を左にひねる
360°チェック
【NG】肩が上がる、ひじが伸びる
二の腕のたるみが引き締まる 腕のストレッチ
ひじを曲げたり、重い物を持ったりするときに酷使される腕の外側の筋肉をストレッチ。同時に腕の内側の筋肉を縮めるので二の腕がスッキリ。
スタンバイ
- 肩から腕を内側にねじる
- 腕を後ろに引く
360°チェック
【NG】上体が前に倒れる
猫背解消！ 後ろ姿美人に！ 背中のストレッチ
猫背だと背中はカチコチ。いい姿勢にしようとしても、背中が硬いままではすぐに猫背に逆戻り。背中を柔軟にしてダブついた背中を美しく。
スタンバイ
- 右手を左手の延長線上におく
- 小指側に体重をかけて体を右にスライドする
360°チェック
【NG】肩を入れすぎる
肩を内側に入れすぎると、体を右にスライドしづらくなり、背中の右側が伸びない。
撮影／恩田亮一 スタイリング／坂下シホ ヘアメイク／イワタユイナ モデル／志摩マキ（VOCEST！ PLATINUM）デザイン／羽鳥光穂 取材・文・構成／山本美和
Edited by 岡部 奈央子
公開日：
