4.ミョンヘさんが教える“背中美人をつくる”、“プリケツ”トレーニング
今回の先生はミョンヘさん
フィットネスモデル&予約のとれない”ミョントレ”美尻トレーナーとして全国で活躍。フィットネスビキニ選手としてSSA NOVICEにて優勝、翌年には審査員特別賞を受賞。2018年韓国 PCAKOREAにて優勝している。
Instagram：＠myunghae.k314
Twitter：@myunghaek314
YouTube：myungミョン
【#20時の宅トレ】おうちで簡単に出来る♡背中美人トレーニング
How to 背中美人トレーニング
１：強度の弱いゴムバンドを両手首にひっかけ、肩幅よりやや広めに腕を広げる。肩甲骨を寄せるイメージで背中を使って肘を引く動作を12回繰り返す
＜ミョンヘ‘ｓPoint＞
下半身は、膝を軽く曲げて、横から見たときにS字になるようお尻を少しだけ突き出します。肘は、最大限後ろまで引きましょう。腕を前に戻す時も背中を意識して、ゆっくりと戻してくださいね。
２： 強度の弱いゴムバンドを両手首にひっかけ、肩幅よりやや広めに腕を広げたまま、上半身を倒す。腕を下から肩甲骨を寄せるイメージでゴムバントがお腹につくまで肘を引く。12回～15回繰り返す
＜ミョンヘ‘ｓPoint＞
肘を引くときは半円を描くように動かして、戻るときも同じ軌道を描きましょう。１と２のトレーニングを繰り返し２～３セットやってみてください！
【#20時の宅トレ】ぷりっとした美尻をつくるトレーニング
How to 美尻トレーニング
１： 手と膝を肩幅くらい広げて、四つ這いの姿勢をつくる。片膝を胸に近づけた位置から、つま先を天井に突き刺すイメージで蹴り上げる
＜ミョンヘ‘ｓPoint＞
お尻の上部まで刺激が入ることを意識しながら、最大限蹴り上げましょう。12～15回ずつを2～3セット繰り返してください。
２： 仰向けになり、両手は床につけて体を支える。片足はつま先までまっすぐ伸ばし、片膝を立てている足はかかと重心でつま先を上げる。そのままお尻の筋肉だけを使って最大限持ち上げる。
＜ミョンヘ‘ｓPoint＞
もも裏とお尻を同時に鍛える事によってよりヒップアップ効果が期待できます。12～15回ずつを2～3セット繰り返してください。
取材・文／剱持 百香
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5.Luanaさんが教える“腰回りすっきり”“内ももすっきり”エクササイズ
