5.Luanaさんが教える“腰回りすっきり”、“内ももすっきり”エクササイズ
今回の先生はLuanaさん
11歳と6歳、そして4歳になる３児の母。出産後、糖質制限はせず、宅トレのみで下半身デブから-12キロの減量に成功。「ながら、隙間時間」でも出来るダイエットや美容のノウハウをInstagramで紹介している。
Instagram：＠luana_5_diet
【#20時の宅トレ】寝る前にできる！ 腰回りの“浮き輪肉”撃退エクササイズ
How to “浮き輪肉”撃退エクササイズ
１： 軽く膝を曲げて横向きに寝て、上側の足をまっすぐ伸ばす。かかとを天井に向けてゆっくりと上げて10秒間キープ
＜Luana ‘ｓPoint＞
腰から上げるイメージでゆっくりと足を上げます。骨盤が後ろに倒れないように気を付けてくださいね。もっと負荷が欲しい人は、ゴムバントを使って同じ動作をしてみてください！
２： 膝を立てて仰向けに寝て、ペットボトルを内ももに挟む。ぐっと圧をかけながら、腰を上げて10秒キープしたのち、下す動作を10回繰り返す
＜Luana ‘ｓPoint＞
腰が反らないように注意しましょう。
【#20時の宅トレ】ペットボトルで簡単脚痩せ
How to 内ももすっきりエクササイズ
１： 空のペットボトルを内ももに挟んで、つぶすように力を入れる。押し込みながら、10秒間キープ、緩めるのを10回繰り返す
＜Luana ‘ｓPoint＞
膝を動かさないように、内ももの筋肉だけで力を入れることを意識しましょう。
２： 空のペットボトルを内ももに挟んで、つぶすように力を入れる。腰に手を当てて軽く膝を曲げて腰を下ろす。5秒かけて下ろし、下ろした状態で5秒キープ。さらに、5秒かけゆっくりと元の位置に戻る
＜Luana ‘ｓPoint＞
膝はつま先から出ないように気を付けてくださいね。
取材・文／剱持 百香
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6.田上舞子さんが教える“腹筋”“脂肪燃焼HIIT”トレーニング
