【#20時の宅トレ】で正月太りを解消！二の腕、腰肉、内ももすっきりトレーニング全まとめ

【目次】

1. 渋谷ゆりさんが教える“メリハリくびれ”“美尻”トレーニング
2. tsukiさんが教える5分で“美脚ヨガ”“コアトレヨガ”
3. 西林さきさんが教える簡単“二の腕”“腰肉すっきり”トレーニング
4. ミョンヘさんが教える“背中美人をつくる”“プリケツ”トレーニング
5. Luanaさんが教える“腰回りすっきり”“内ももすっきり”エクササイズ
6. 田上舞子さんが教える“腹筋”“脂肪燃焼HIIT”トレーニング

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1.渋谷ゆりさんが教える“メリハリくびれ”、“美尻”トレーニング

今回の先生は渋谷ゆりさん

日本と中国を行き来しながらトレーナー・モデルとして活躍。Instagramのフォロワーは114万人超、総SNSでは230万人以上。自身がダイエットで苦しんだ経験から、＃ゆり活 で女性らしいカラダづくり、幸せなマインドを発信している。

Instagram：＠shibuya_yuri
Twitter ：@SHIBUYA_YURI
YouTube：美ボディ#ゆり活

【#20時の宅トレ】メリハリのあるくびれ

How to プランクツイスト

１：四つん這いになり、手は肩の下において、頭の先から足まで一直線の板になるような、プランクの姿勢をとる
＜ゆり‘ｓPoint＞
腰が反ったり、お尻が上がったりしないよう、常に一直線の姿勢を保ちましょう！

２：プランクの姿勢ができたら、肘をついて、左右に腰をひねるようにツイストする
＜ゆり‘ｓPoint＞
お尻は床につくぎりぎりのところまで下げましょう。体幹をキープしたままツイストすることを意識してください！

【#20時の宅トレ】ヒップアップトレーニング

How to ドンキーキック

手は肩の真下、膝も90度に保ち四つ這いの姿勢をつくる。その姿勢のまま足を後ろに大きく蹴り上げる。
＜ゆり‘ｓPoint＞
1.上半身と床は平行に保ちましょう！　腰が反ったり丸まったりしないように注意。
2.片足ずつ10回3セットを繰り返してくださいね。

取材・文／剱持 百香

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