【太もも・脚やせ】ビフォーアフター付き！森拓郎さん『脚やせ本』を実践

１つの動きでOK！　股関節ストレッチとお尻を鍛える「ぷり尻ランジ」

股関節を正しい位置に誘導するには、股関節まわりのストレッチが大事。加えて、働きすぎで太くなった太ももの筋肉を使わずにお尻の筋肉を使えるように、なまけたお尻の筋肉を目覚めさせることも欠かせません。この股関節のストレッチとお尻の筋トレを同時に叶えられるのが、これからご紹介する「ぷり尻ランジ」。一見簡単そうな動きですが、お尻を横に突き出してお尻の側面が伸びるのを感じながら、脚を戻すときにはお尻の筋肉を使って戻す、これを意識してゆっくり行うと、筋肉痛になるほどお尻に効くのがわかります。さあ、さっそく始めてみましょう。

１. 両手を胸の前でクロスし、ひざを軽く曲げて立つ

足の人さし指とひざを正面に向けてまっすぐ立つ。両手を胸の前でクロスしてスタンバイ。

２. お尻をぷりっと横に突き出してお尻を伸ばす

ひざを軽く曲げ、お尻をぷりっと横に突き出す。上体は丸まらないように注意。お尻の奥が伸びるのを感じよう。

３. 脚を斜め後ろに引く

横に出したお尻と反対側の脚を斜め後ろに引いて、床につま先をつく。このとき、体重を前の脚にのせるのがポイント。

４.お尻の力で脚を元に戻す

前脚側のお尻の力で、引いた脚を元に戻す。1〜４を左右10回くり返す。

いかがでしたか？　できるだけゆっくり、伸びているところを感じながら行うのがコツ。まずは２週間続けてみましょう。脚のすき間や横の張り方が変わってくるのを感じられると思います。

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股関節のねじれを正して脚が細くなる新メソッドを詳しく紹介した森拓郎さんの新著『脚やせ本　一日２分で細くなる！』（講談社）が12月22日に発売されます。すべてのエクササイズに、QRコードから読み込める森拓郎さんの実演動画付き。本当のレッスンのように、 森さんのカウントに合わせて左右行うことができるので、運動が苦手な方でも効果が出せます！