【森拓郎監修】足を細くする方法！簡単な足痩せストレッチで太ももが細くなる

【股関節はめストレッチ3】
内もものたるみが気になる人にお尻落とし

股関節の内側が硬くなると、内ももの筋肉が使われにくくなり、たるみやすくなる。お尻をかかとに近づけたときに股関節の内側が伸びたところでキープ。内もものたるみを撃退しよう。

よつんばいになりひざを肩幅より広めに開き、つま先を立てる。両手は肩の下につき、腰を少し反る。

腰を反らしたまま、手で床を押しながら、背中が丸まらないようにお尻を落として、股関節の内側を伸ばす。1～2をゆっくりと10往復行う。

【股関節はめストレッチ4】
太ももの横張りが気になる人にお尻伸ばし

長時間座りっぱなしだとお尻の奥が硬くなり、股関節がずれて太ももが横に張り出してくる。イスに座ったままお尻ストレッチを行って、お尻と太もものこりを解消。

イスに浅く座り、足首を反対側のひざの上にのせて足の甲をつかむ。脚を上げた側の手はひざの上に。背筋を伸ばし、少し腰を反らすようなイメージで。

腰を反らしたまま、胸を前に出すようなイメージでお腹と太ももを近づけ、足の甲を上げ、ひざを下へ押す。上げた脚側のお尻が伸びたところで30秒キープ。

【股関節はめストレッチ5】
ひざのたるみが気になる人に足の甲伸ばし

股関節がずれている人のほとんどはひざ関節がずれて、ひざ上に脂肪がたまりがち。足の甲を押さえてひざを伸ばし、前後にずれたひざを正しい位置に。

1.ひざを曲げて反対側の手で足の甲を押さえる

片方のひざを軽く曲げ、かかとをついてつま先を伸ばす。反対側の手でつま先が浮いてこないように足の甲を押さえる。ひざを曲げた側の手は床につく。

2.足の甲を押さえたまま、ひざを伸ばそうとする

つま先が浮いてこないように手で押さえたまま、つま先の位置をキープできるところまでかかとを前に滑らせてひざを伸ばし、30秒キープ。

VOCEST!がチャレンジ！　ほかの2人も変わった！

ひざ下O脚が改善された！

O脚だったひざ下に変化が！　「まっすぐ立つと左右の親指がつかず、足首までねじれていることにショック。チャレンジ後は親指がつくようになり、O脚が改善したように感じます」

むくみが軽くなった！

むくみにくくなったという感想も！「ストレッチは気持ちがいいから続けるのがラク！　太ももにすき間ができたし、何より一日の終わりにむくみを感じなくなったのはうれしい効果」

もっと詳しく知りたい人は……

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